豆腐豆腐ステーキレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

すべて

レシピ数： 4 品

甘辛こってり豆腐ステーキ
239 kcal

食塩 1.2 g
腹の上のポニョポニョ

しっかり水けをきった豆腐をこんがりと焼き、甘辛くこってりと仕上げました。野菜と合わせて食べ応え満点の一皿です。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

21.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

133 mg

リン

136 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

21.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

133 mg

リン

136 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg
木綿豆腐、片栗粉、長いも、なす、オクラ、小ねぎ、…

材料：木綿豆腐、片栗粉、長いも、なす、オク…

糖尿病

シニア

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

778

お気に入り
エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

21.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

133 mg

リン

136 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

21.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

133 mg

リン

136 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg
ご飯がすすむ簡単豆腐ステーキ
118 kcal

食塩 0.8 g
moj

甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のお供にピッタリです。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

94 mg

リン

92 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

94 mg

リン

92 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、…

材料：木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1676

お気に入り
エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

94 mg

リン

92 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

94 mg

リン

92 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
豆腐ステーキあさりのバター醤油ソース
189 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

あさりのうま味とバターしょうゆのコクが相性の良い一皿。豆腐に小麦粉をまぶすと味が絡みやすくなります。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

170 mg

リン

177 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

170 mg

リン

177 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
木綿豆腐、あさり（殻付き１人100g）、小麦粉、…

材料：木綿豆腐、あさり（殻付き１人100g…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

60

お気に入り
エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

170 mg

リン

177 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

170 mg

リン

177 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
豆腐ステーキにんにく醤油ソース
216 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

にんにくが効いた甘辛味のソースがたまらない一品。ご飯のおかずに重宝します。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、小ねぎ（小口切…

材料：木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、小…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

900

お気に入り
エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg