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レシピ数： 15 品

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キャベツともやしのツナサラダ
43 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

包丁いらず、電子レンジで手軽にできる一品。ツナのうま味とコーンの甘さで、野菜がさらにおいしく食べられます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

13 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

13 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
ツナ水煮（固形量）、もやし、キャベツ、ホールコー…

材料：ツナ水煮（固形量）、もやし、キャベツ…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

13 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

13 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
我が家の定番やみつきもやしの中華サラダ
40 kcal

食塩 0.6 g
りょんち☆

お酢のさっぱりさが美味しいレシピです。カニカマを使うことでカロリーをカット！

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
まめもやし、きゅうり、かにかま、A、醤油、酢、砂…

材料：まめもやし、きゅうり、かにかま、A、…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
もやしとかにかまのサラダ
33 kcal

食塩 0.7 g
～とあ～

豆の部分が大きく残っている豆もやしを使うから、食感と風味がしっかりで食べ応えあり。具だくさんで彩りもキレイな一品です。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

44 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

44 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg
豆もやし、かに風味かまぼこ、カットわかめ、ぽん酢…

材料：豆もやし、かに風味かまぼこ、カットわ…

糖尿病

高血圧

シニア

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33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

44 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

44 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg
もやしときゅうりの中華サラダ
101 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

さっぱりシャキシャキ。食感がよく歯ごたえがあるので、見た目以上に満腹感が得られる一品です。和食の献立にも合いますよ◎

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

18 mg

リン

68 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

18 mg

リン

68 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
もやし、きゅうり、ツナ油漬け（固形量）、白ごま、…

材料：もやし、きゅうり、ツナ油漬け（固形量…

糖尿病

脂質異常症

10分以内

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

18 mg

リン

68 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

18 mg

リン

68 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
もやしのカレーマヨネーズあえ
35 kcal

食塩 0.6 g
矢切のねぎちゃん

簡単に作れる、カレー粉を使ったアレンジレシピ。マヨネーズは少し使うことでマイルドになり、食べやすくなります。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
Aもやし、A人参、Aピーマン、Bカレー粉、B(白…

材料： Aもやし、A人参、Aピーマン、Bカレ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg