唐辛子レシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 94 品

10 / 10

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小あじの南蛮漬け
177 kcal

食塩 1.4 g
うさぎのシーマ

あじは特にうまみが強い魚の１つ。また酢や香味野菜などをたっぷり使ったことで薄味にしてもさっぱり美味しく食べられます。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

63 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

63 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg
小あじ（又は豆あじ）、片栗粉、玉ねぎ、しょうが、…

材料：小あじ（又は豆あじ）、片栗粉、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

63 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

63 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg
ご飯に合う甘辛牛肉
207 kcal

食塩 1.0 g
meave

玉葱に含まれる硫化アリルはコレステロールの上昇を抑え、血液サラサラ！血栓や動脈硬化の予防に！

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg
牛もも薄切り肉、玉ねぎ、赤パプリカ、しょうが、に…

材料：牛もも薄切り肉、玉ねぎ、赤パプリカ、…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg
まぐろと玉ねぎの中華風漬け
108 kcal

食塩 1.2 g
NAGねえさん

口当たりのやわらかい赤身のまぐろを使った一品は、混ぜるだけで完成です。お酒のおつまみや熱々ごはんにのせて丼にしても。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…

材料：まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮
192 kcal

食塩 1.1 g
rie-tin

豚バラ肉使わず、豚ロースにすることで脂質を抑えました。豚肉と玉ねぎの相性も抜群でご飯がすすむ一品です。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

23 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

23 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg
新玉ねぎ、豚ロース薄切り（脂身なし）、にんにく（…

材料：新玉ねぎ、豚ロース薄切り（脂身なし）…

糖尿病

おすすめ厳選

簡単・手軽

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

23 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

23 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg