レシピ数 ： 3003 品
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炒り鶏
- 143 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。エネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.1 g炭水化物14.3 g糖質11.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム411 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.1 g炭水化物14.3 g糖質11.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム411 mg鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこん、こんにゃ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこ…-
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キムチ餃子
- 206 kcal
- 食塩 1.1 g
市販のカットねぎとキムチを使い、包丁も味付けも不要であっという間にできる簡単餃子。材料が少ないのも嬉しいポイントです。エネルギー206 kcalたんぱく質9.8 g脂質5.3 g炭水化物28.6 g糖質25.9 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム292 mgエネルギー206 kcalたんぱく質9.8 g脂質5.3 g炭水化物28.6 g糖質25.9 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム292 mg餃子の皮（７枚）、ツナ水煮（固形量）、キムチ、長…材料： 餃子の皮（７枚）、ツナ水煮（固形量）…-
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ふんわりつくね なめたけおろしのせ
- 246 kcal
- 食塩 1.4 g
はんぺんとひき肉を混ぜて焼くだけで、簡単にふわふわのつくねが出来上がります。調味料なしで作ったとは思えない味わいです。エネルギー246 kcalたんぱく質20.3 g脂質12.3 g炭水化物12.2 g糖質10.4 gコレステロール72 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム558 mgエネルギー246 kcalたんぱく質20.3 g脂質12.3 g炭水化物12.2 g糖質10.4 gコレステロール72 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム558 mg鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、サラダ油、大根、なめ…材料： 鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、サラダ油…-
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たらとあさりのアクアパッツア風
- 148 kcal
- 食塩 1.1 g
魚介のうま味と、にんにくやとうがらしの風味を生かした一品。フライパンに食材を入れるだけで、おもてなし料理の完成です。エネルギー148 kcalたんぱく質18.7 g脂質4.6 g炭水化物8.3 g糖質5.7 gコレステロール63 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム655 mgエネルギー148 kcalたんぱく質18.7 g脂質4.6 g炭水化物8.3 g糖質5.7 gコレステロール63 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム655 mgたら（切り身）、あさり（殻付き1人100g）、玉…材料： たら（切り身）、あさり（殻付き1人1…-
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さんま蒲焼き缶で 柳川丼
- 473 kcal
- 食塩 0.9 g
香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んで、だしの代わりに。缶詰の味付けだけで作る、調味料がいらないお手軽丼です。エネルギー473 kcalたんぱく質21.9 g脂質15.4 g炭水化物59.8 g糖質55.8 gコレステロール263 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム338 mgエネルギー473 kcalたんぱく質21.9 g脂質15.4 g炭水化物59.8 g糖質55.8 gコレステロール263 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム338 mgさんま蒲焼き缶、卵（Mサイズ）、ごぼう、かつお節…材料： さんま蒲焼き缶、卵（Mサイズ）、ごぼ…-
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さば水煮缶のヤンニョム焼き
- 304 kcal
- 食塩 1.4 g
さば水煮缶を使ったお手軽レシピ。さつまいものホクホクとした食感とコチュジャンのコクのある辛みが食欲をそそります。エネルギー304 kcalたんぱく質19.4 g脂質12.2 g炭水化物27.4 g糖質24.7 gコレステロール67 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム598 mgエネルギー304 kcalたんぱく質19.4 g脂質12.2 g炭水化物27.4 g糖質24.7 gコレステロール67 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム598 mgさば水煮缶（固形量）、さつまいも、ブロッコリー、…材料： さば水煮缶（固形量）、さつまいも、ブ…-
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もち麦入り 菜の花のちらし寿司
- 379 kcal
- 食塩 1.7 g
お祝い事にぴったりの華やかちらし寿司。もち麦で食物繊維が摂れ、具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえしっかり。エネルギー379 kcalたんぱく質13.7 g脂質6.4 g炭水化物66.5 g糖質61.8 gコレステロール165 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.7 gカリウム350 mgエネルギー379 kcalたんぱく質13.7 g脂質6.4 g炭水化物66.5 g糖質61.8 gコレステロール165 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.7 gカリウム350 mgもち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、酢、砂糖、塩…材料： もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、…-
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大根の塩昆布ナムル
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
大根と塩昆布をあえるだけで簡単に作れるナムル。大根のシャキシャキとした食感とごまの香りで楽しむ一品です。エネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mgエネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mg大根、塩、塩昆布、酢、ごま油材料： 大根、塩、塩昆布、酢、ごま油-
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ごぼうと大根の吸い物
- 21 kcal
- 食塩 0.9 g
だしの風味が効いた、ほっとする味です。ごぼうは皮ごと使って風味を楽しみます。エネルギー21 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム204 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム204 mgごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩材料： ごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、…-
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さわらのねぎみそ焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.3 g
こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。エネルギー220 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgエネルギー220 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgさわら（切り身）、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…材料： さわら（切り身）、酒、アスパラガス、…-
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