レシピ数 : 3494 品
  • 里いもと大根のほっこりスープ

    • 88 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *runmama*
    具沢山で食物繊維が豊富なスープ。里いもに含まれる水溶性食物繊維は、血圧やコレステロールを下げる働きがあります。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    467 mg
    里いも、大根、しめじ、しいたけ、ベーコン、ほうれ…
    材料: 里いも、大根、しめじ、しいたけ、ベーコン、ほうれん草(仕上げ)、バター(…
  • 簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油

    • 339 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ★おぺこ★
    レモン汁とバター醤油の相性が抜群。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    933 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    933 mg
    鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…
    材料: 鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、粗挽き黒こしょう、パセリ…
  • 野菜ドレッシング

    • 24 kcal
    • 食塩 0.2 g
    kazz72
    お野菜たっぷりドレッシング。減塩してもセロリなどの香味野菜が味を引き締めます。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    28 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    28 mg
    にんじん、セロリ、玉ねぎ、米酢、サラダ油、きび糖…
    材料: にんじん、セロリ、玉ねぎ、米酢、サラダ油、きび糖、自然塩、にんにく、こし…
  • たっぷりきのこのミルクスープ

    • 96 kcal
    • 食塩 1.0 g
    きのこを炒めて、牛乳を加えるだけの簡単レシピ。数種のきのこから出てくる旨みが、美味しいスープに仕上げてくれます。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    395 mg
    しめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、サラダ油、水…
    材料: しめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、サラダ油、水、牛乳、コンソメ、塩、こ…
  • 簡単 おいしい ポークビーンズ

    • 268 kcal
    • 食塩 1.3 g
    じゅのりこ
    ごろごろとしたゆで大豆と野菜が食べごたえ満点!トマトのほどよい酸味と豚肉のうまみが大豆にしみて絶品です。
    エネルギー
    268 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    18.3 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    868 mg
    エネルギー
    268 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    18.3 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    868 mg
    豚こま切れ肉、玉ねぎ、にんじん、ゆで大豆(または…
    材料: 豚こま切れ肉、玉ねぎ、にんじん、ゆで大豆(または蒸し大豆)、オリーブオ…
  • キャベツと人参と鶏胸肉 もりもりサラダ

    • 122 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moj
    皮を除いた鶏胸肉と、たっぷり野菜のサラダ。生野菜は塩揉みしたり、茹でて、水気をしぼるとカサが減ってたっぷり食べられます。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    426 mg
    鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、にんじん、塩、Aし…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、にんじん、塩、Aしょうゆ、Aめんつゆ(スト…
  • ノンシュガーのさつまいもスティック

    • 136 kcal
    • 食塩 0.3 g
    空芯菜
    さつまいもの甘みをいかしたノンシュガーおやつ。天ぷら粉を使うのがポイントです。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    23.5 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    23.5 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    180 mg
    さつまいも、牛乳、天ぷら粉、バター、塩
    材料: さつまいも、牛乳、天ぷら粉、バター、塩
  • シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し

    • 220 kcal
    • 食塩 1.1 g
    シリコンケースに材料を入れて、レンジで加熱するだけで完成。旬の野菜でアレンジしてもおいしいです。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    536 mg
    鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ、しめじ、ピ…
    材料: 鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ、しめじ、ピーマン、スライスチーズ、…
  • サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ

    • 292 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おしす
    切って具材を挟むだけ、缶詰を使った手軽なロールサンド。青じそとからしがアクセントになっています。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    32.5 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    163 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    32.5 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    163 mg
    ロールパン、さんま味付け缶(固形量)、玉ねぎ、き…
    材料: ロールパン、さんま味付け缶(固形量)、玉ねぎ、きゅうり、青じそ、マヨネー…
  • 秋野菜の彩り五目炊き込みご飯

    • 321 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ochikeron
    炊飯器に具材を入れるだけの栄養満点、簡単レシピ!鮭は栄養素の代謝を促したり、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富です
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    58.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    58.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    412 mg
    米、水、鮭、A さつまいも、A にんじん、A 枝…
    材料: 米、水、鮭、A さつまいも、A にんじん、A 枝豆、A しめじ、B 洋風…