レシピ数 : 2335 品
  • ホタテのカルパッチョ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    さっぱり、酸味を抑えたソースです。日本酒や辛口ワインによく合う、一品です。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    128 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    5.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    128 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    5.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    57 µg
    ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバージンオリーブ…
    材料: ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバー…
  • 鮭と野菜のチーズクリーム煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    annnnn
    フライパン一枚で作れるお手軽レシピ。具沢山で食べ応えのある一品です。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    324 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    19.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    324 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    19.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、小麦…
    材料: 鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(…
  • ご飯がすすむ 豚にら大根炒め

    • 219 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ☆りすりす☆
    酢のさっぱりとした味わいに、しょうがの風味が効いてご飯がすすみます。大根は炒めすぎず食感が残るくらいが良い具合です。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    136 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    136 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    豚こま肉、大根、にら、しょうが、赤とうがらし(輪…
    材料: 豚こま肉、大根、にら、しょうが、赤と…
  • 白菜とカリカリベーコンのサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    nori*
    カリカリのベーコンの塩けとマスタードの風味が効いた洋風サラダ。新鮮な白菜を生のままおいしくいただきます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    44 µg
    白菜、ショルダーベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: 白菜、ショルダーベーコン、オリーブ油…
  • 白だしで揚げ出し厚揚げ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    *ことり*
    白だしを使ったお手軽レシピ。カリカリっとした歯ごたえが◎ 豆腐は、不足しがちなカルシウムが豊富。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    177 mg
    リン
    111 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    177 mg
    リン
    111 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    厚揚げ、大根おろし、白だし、みりん、水、小ねぎ(…
    材料: 厚揚げ、大根おろし、白だし、みりん、…
  • 切り干しで中華サラダ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ラビー
    食感が楽しい一品。切干大根は食物繊維が多く、コレステロールの吸収を抑える働きや、便秘解消が期待できます。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    46 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    46 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    切り干し大根、きゅうり、白ごま、ごま油、A、酢、…
    材料: 切り干し大根、きゅうり、白ごま、ごま…
  • かぶの和風カルパッチョ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Blue-Island
    かぶの和風カルパッチョ。かぶは根の表面が白くてツヤがあり、硬くてずっしりと重みのあるものを選びましょう。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    28 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    28 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    42 µg
    かぶ、かぶの葉、塩、かつお節、A、ぽん酢しょうゆ…
    材料: かぶ、かぶの葉、塩、かつお節、A、ぽ…
  • 春菊たっぷりアジアンにゅうめん

    • 259 kcal
    • 食塩 4.1 g
    KT121
    ナンプラーで作る、ひと味違うそうめんを楽しめるレシピです。ナンプラーとごま油の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    4.1 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    38.6 g
    糖質
    36.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    86 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    4.1 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    38.6 g
    糖質
    36.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    86 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    66 µg
    そうめん(乾)、豚ひき肉、春菊、しょうが、ごま油…
    材料: そうめん(乾)、豚ひき肉、春菊、しょ…
  • マーボーきのこ

    • 181 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ケチャ&ウル
    きのこたっぷりのマーボー。きのこの風味とピリ辛のマーボーのあんがよく合います。ご飯が進む一品です。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    185 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    185 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    90 µg
    しめじ、えのきだけ、エリンギ、豚ひき肉、しょうが…
    材料: しめじ、えのきだけ、エリンギ、豚ひき…
  • ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き

    • 120 kcal
    • 食塩 0.8 g
    どんぴんたん
    お手軽で、ご飯がすすむ一品!しょうゆバターで風味豊かに仕上げます。やわらなほたては、家族みんなで楽しめます。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    199 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    199 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    81 µg
    ホタテ貝柱、片栗粉、バター(焼き用)、A醤油、A…
    材料: ホタテ貝柱、片栗粉、バター(焼き用)…
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