レシピ数 : 1954 品
  • 我が家の筑前煮

    • 202 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バリ猫ゆっきー
    栄養バランスの良い定番和食メニュー。根菜は食物繊維が豊富で、血糖値の急激な上昇を抑制します。噛み応えもあり、満足度も◎!
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    18.3 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    18.3 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    567 mg
    鶏もも肉(皮付き)、蓮根、こんにゃく、ごぼう、人…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、蓮根、こんにゃく、ごぼう、人参(小)、干し椎茸、絹さ…
  • レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し

    • 176 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ほっこり~の
    鮭を使ったレンジ蒸し。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、ビタミン類、不飽和脂肪酸など栄養がたっぷり。
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    438 mg
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    438 mg
    鮭、玉ねぎ、しめじ、長ねぎ、酒、Aみそ、あマヨネ…
    材料: 鮭、玉ねぎ、しめじ、長ねぎ、酒、Aみそ、あマヨネーズ
  • 電子レンジで さつまいものレモン風味

    • 74 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ちょこ017
    さつまいもは食べやすいスティック状に。ほくほく甘いさつまいもに、さわやかなレモンの酸味がよく合います。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    267 mg
    さつまいも、玉ねぎ、レモン汁、塩、こしょう
    材料: さつまいも、玉ねぎ、レモン汁、塩、こしょう
  • ほうれん草と揚げの煮浸し

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    さっと煮て、ほうれん草の食感を残しましょう。食物繊維たっぷりの副菜です。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    653 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    653 mg
    油揚げ(きざみ)、ほうれん草、しめじ(ほぐし)、…
    材料: 油揚げ(きざみ)、ほうれん草、しめじ(ほぐし)、にんじん(2mm千切り)…
  • 鶏ひき肉の大葉ハンバーグ

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HIROマンマ
    大葉の香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ…
    材料: 鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ、みそ、塩、こしょう、片…
  • ミルクで煮たおからの煮物

    • 139 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あやめんたいこ
    ミルク風味の卯の花。牛乳で煮ると、乳脂肪のコクが旨味をプラスされ、減塩に効果的です。カルシウムも補給できて一石二鳥!
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    337 mg
    生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、しいたけ、A…
    材料: 生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、しいたけ、A 牛乳、A 和風だしの素…
  • 和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮

    • 127 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Jun____i
    烏賊はタウリンが豊富に含まれており、膵臓から、血糖値を下げる働きをもつインスリンの分泌を促進するといわれます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    608 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    608 mg
    いか(胴のみ)、里いも、大根、白ねぎ、ごま油、A…
    材料: いか(胴のみ)、里いも、大根、白ねぎ、ごま油、A濃口しょうゆ、A砂糖、A…
  • いわしのつみれ汁

    • 115 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ヌーシ
    いわしのEPAやDHAは血液の粘度を調整する働きがあり、血液をサラサラの状態に保つのに有効的です。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    299 mg
    いわし、塩、しょうが(すりおろし)、みそ(つみれ…
    材料: いわし、塩、しょうが(すりおろし)、みそ(つみれ用)、小麦粉、水、ねぎ、…
  • ぽん酢しょうゆにおまかせ サトイモのソテー

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ケチャ&ウル
    味つけはぽん酢しょうゆ任せ。さといものぬめり成分は、水溶性食物繊維の一種。血糖値の急上昇をおさえてくれます。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    515 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    515 mg
    里いも、ごま油、しらす干し、ぽん酢しょうゆ、しょ…
    材料: 里いも、ごま油、しらす干し、ぽん酢しょうゆ、しょうが(すりおろし)、いん…
  • お野菜たっぷり鶏そぼろ丼

    • 418 kcal
    • 食塩 1.5 g
    −MON−
    お肉だけの丼よりも、野菜が入る事で噛む回数のアップにつながります。お肉と野菜の食感を楽しめるヘルシーなそぼろ丼です。
    エネルギー
    418 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    60.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    418 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    60.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    428 mg
    鶏そぼろ、鶏ひき肉、A砂糖、A醤油、A酒、油、も…
    材料: 鶏そぼろ、鶏ひき肉、A砂糖、A醤油、A酒、油、もやし、三つ葉、人参、椎茸…