ささみサラダレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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ささ身とお豆の美味しいサラダ
90 kcal

食塩 0.6 g
やじとら

彩りと栄養バランスが◎な一品。ひじきに豊富な鉄は、ささ身や枝豆のたんぱく質と一緒に摂ることで吸収率がアップします。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

71 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

71 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg
ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ（粗微塵切り）、人参（…

材料：ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ（粗微塵切…

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

71 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

71 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg
シャキシャキ根菜ごまサラダ
60 kcal

食塩 0.6 g
ｋａｏｍａｍａ

ハムを鶏ササミにしてヘルシーに！カロリーだけでなく塩分や脂質も落ちます。また、根菜がシャキシャキと美味しいレシピです

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

27 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

27 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
れんこん、ごぼう、にんじん、いんげん、塩、ささ身…

材料：れんこん、ごぼう、にんじん、いんげん…

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

27 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

27 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
ささみサラダ
40 kcal

食塩 0.8 g
武田の健康レシピ

鶏ささみを使ったヘルシーサラダ。ささ身は高たんぱく、高脂質。アミノ酸バランスも良く、消化吸収の良い食品です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

27 µg
ささみ、キャベツ（短冊）、にんじん（短冊）、きゅ…

材料：ささみ、キャベツ（短冊）、にんじん（…

簡単・手軽

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

27 µg