レシピ数 ： 537 品
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なすのとろける味噌チーズ焼き
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
なすの田楽にチーズをのせて焼きます。なすをフライパンでやわらかくなるまで焼くと、トロっとおいしく仕上がります。エネルギー93 kcalたんぱく質3.7 g脂質5.1 g炭水化物8.2 g糖質6.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム201 mgエネルギー93 kcalたんぱく質3.7 g脂質5.1 g炭水化物8.2 g糖質6.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム201 mgなす、ピザ用チーズ、青じそ、白ごま、サラダ油、酒…材料： なす、ピザ用チーズ、青じそ、白ごま、…-
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韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン
- 155 kcal
- 食塩 0.9 g
もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー155 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物31.9 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維15.2 gカリウム786 mgエネルギー155 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物31.9 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維15.2 gカリウム786 mgじゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、塩、サラダ油…材料： じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、…-
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鯵の南蛮漬け
- 172 kcal
- 食塩 1.0 g
揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。エネルギー172 kcalたんぱく質15.2 g脂質6.8 g炭水化物13.8 g糖質12.5 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム446 mgエネルギー172 kcalたんぱく質15.2 g脂質6.8 g炭水化物13.8 g糖質12.5 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム446 mgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…-
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濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ
- 142 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。エネルギー142 kcalたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム314 mgエネルギー142 kcalたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム314 mg鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…材料： 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…-
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真鯛のポアレ バルサミコソース
- 215 kcal
- 食塩 0.8 g
塩分控え目でもバルサミコソースでコク深い味わいです。量・味ともに大満足の一品。エネルギー215 kcalたんぱく質18.4 g脂質11.4 g炭水化物10.9 g糖質9.1 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム732 mgエネルギー215 kcalたんぱく質18.4 g脂質11.4 g炭水化物10.9 g糖質9.1 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム732 mgまだい（切り身）、ほうれん草、トマト、エリンギ、…材料： まだい（切り身）、ほうれん草、トマト…-
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ごはんすすむ 白滝でヘルシーチャプチェ
- 178 kcal
- 食塩 1.6 g
白滝で作るヘルシーチャプチェ。澱粉が主原料の春雨の代わりに白滝で作るため、糖質とカロリーの摂取量がカットできます。エネルギー178 kcalたんぱく質13.4 g脂質8.7 g炭水化物14.5 g糖質9.0 gコレステロール34 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.5 gカリウム530 mgエネルギー178 kcalたんぱく質13.4 g脂質8.7 g炭水化物14.5 g糖質9.0 gコレステロール34 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.5 gカリウム530 mg牛もも薄切り肉（脂身なし）、白滝、玉ねぎ、ピーマ…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、白滝、玉…-
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豆腐そぼろのヘルシー三色丼
- 397 kcal
- 食塩 1.5 g
たんぱく質がしっかりと食べられるレシピです。人に必要な栄養素がバランスよく含まれる完全栄養食品卵が免疫力もUP!エネルギー397 kcalたんぱく質14.5 g脂質10.2 g炭水化物62.8 g糖質60.0 gコレステロール111 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgエネルギー397 kcalたんぱく質14.5 g脂質10.2 g炭水化物62.8 g糖質60.0 gコレステロール111 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.8 gカリウム396 mg胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 ごま油、 生…材料： 胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 …-
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フライパン1つ簡単 鶏肉と白菜のみぞれ煮
- 254 kcal
- 食塩 1.4 g
厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。エネルギー254 kcalたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.0 g糖質9.7 gコレステロール52 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム617 mgエネルギー254 kcalたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.0 g糖質9.7 gコレステロール52 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム617 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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きゅうりとわかめの酢のもの
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わずに手軽に作れる一品。さっぱりとした味わいで食欲がないときにもおすすめです。エネルギー27 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgきゅうり、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、だし汁…材料： きゅうり、カットわかめ、白ごま、合わ…-
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お弁当にも ピーマンと人参の簡単きんぴら
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。エネルギー48 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮…材料： ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…-
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