ぶりレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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ブリのにんにく黒胡椒焼き
230 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

ぶりを洋風メニューで楽しむ一品です。黒こしょうとにんにくの風味を効かせることで、塩分控えめでもおいしく食べられます。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

15.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

51 mg

リン

192 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

15.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

51 mg

リン

192 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

37 µg
ぶり（切り身）、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、サ…

材料：ぶり（切り身）、塩、粗びき黒こしょう…

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炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

51 mg

リン

192 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

62 mg

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423 mg

カルシウム

51 mg

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192 mg

鉄

1.3 mg

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0.8 mg

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3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

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ぶりのゆずこしょう漬け焼き
143 kcal

食塩 1.0 g
∴ｎｉｃｏ

ぶりの脂には多価不飽和脂肪酸が豊富で、血中のコレステロールや中性脂肪を抑え、動脈硬化に効果的です。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

19 mg

リン

145 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

19 mg

リン

145 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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ぶり（切り身）、アスパラガス、塩（アスパラガス用…

材料：ぶり（切り身）、アスパラガス、塩（ア…

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143 kcal

食塩相当量

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13.2 g

脂質

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1.8 g

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食物繊維

0.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

19 mg

リン

145 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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