似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  水菜とパプリカの豆腐サラダ

  • 37 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  豆腐をつぶして、サラダのドレッシング代わりに。塩昆布とかつお節のみで味つけをする、手軽で作りやすい一皿です。

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布、かつお節

  材料： 水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布…

  • 簡単・手軽
  • 旬の食材

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  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg
• 

  

  切り干し大根と水菜のツナサラダ

  • 65 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  シャキシャキとした食感が楽しめるサラダ。電子レンジを使えば短時間で切り干し大根を戻せるので、お試しください。

  エネルギー

  65 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  6.1 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  500 mg

  カルシウム

  94 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  50 µg

  エネルギー

  65 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  6.1 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  500 mg

  カルシウム

  94 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  50 µg

  切り干し大根、水菜、ツナ水煮（固形量）、A、酢、…

  材料： 切り干し大根、水菜、ツナ水煮（固形量…

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  エネルギー

  65 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  6.1 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  500 mg

  カルシウム

  94 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  50 µg

  エネルギー

  65 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  6.1 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  500 mg

  カルシウム

  94 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  50 µg
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  水菜としめじのマリネ

  • 43 kcal
  • 食塩 0.3 g

  おいしい健康

  水菜のシャキシャキとした食感がおいしいマリネです。しめじは電子レンジで加熱できるので５分ほどで出来上がります。

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂糖、塩

  材料： 水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂…

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  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg