しらたきレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 23 品

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しらたきとワカメのガーリックポン酢
20 kcal

食塩 0.3 g
あっこりんママ

シンプルなわかめとしらたきも、にんにくを効かしてパンチのある一品に。さっぱりとした味わいながらもやみつきになります。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
しらたき（糸こんにゃく）、カットわかめ、小ねぎ、…

材料：しらたき（糸こんにゃく）、カットわか…

10分以内

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

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20 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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1 mg

葉酸

7 µg
すき焼き風煮
281 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康　管理栄養士

甘辛い味付けでご飯がすすみます。牛肉はさっと火を通すことで、かたくなるのを防ぎます。

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

15.9 g

炭水化物

19.9 g

糖質

15.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

36 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

121 mg

リン

205 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

15.9 g

炭水化物

19.9 g

糖質

15.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

36 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

121 mg

リン

205 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

102 µg
牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、しいたけ、玉…

材料：牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、…

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281 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

15.9 g

炭水化物

19.9 g

糖質

15.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

36 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

121 mg

リン

205 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

15.9 g

炭水化物

19.9 g

糖質

15.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

36 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

121 mg

リン

205 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

102 µg
ごま香る切干と白滝の中華風サラダ
89 kcal

食塩 0.7 g
矢切のねぎちゃん

食物繊維が豊富な切干大根、白滝、きくらげを組み合わせたサラダ。食感も楽しめ、食べ応えがあります。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

117 mg

リン

54 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

117 mg

リン

54 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
切り干し大根、白滝、にんじん、きゅうり、きくらげ…

材料：切り干し大根、白滝、にんじん、きゅう…

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

117 mg

リン

54 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

117 mg

リン

54 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg