そばレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 24 品

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豚しゃぶのサラダそば
422 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

味付きなめたけを加えることで、めん全体に味が絡みます。青じその風味をアクセントに、全体をよく混ぜ合わせていただきます。

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

56.1 g

糖質

48.3 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

69 mg

リン

320 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

56.1 g

糖質

48.3 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

69 mg

リン

320 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

63 µg
そば（ゆで）、豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ肉）…

材料：そば（ゆで）、豚ロース薄切り肉（しゃ…

糖尿病

高血圧

シニア

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422 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

56.1 g

糖質

48.3 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

543 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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食塩相当量

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

37 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

69 mg

リン

320 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

63 µg
かき揚げ風ぶっかけそば
440 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

サクサクのかき揚げと冷たいそばがよく合います。かき揚げは、少ない油でサクッと揚げ焼きにしているので重たくなりません。

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

60.5 g

糖質

53.9 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

81 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

68 mg

リン

285 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

60.5 g

糖質

53.9 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

81 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

68 mg

リン

285 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
そば（ゆで）、むきえび、玉ねぎ、にんじん、サラダ…

材料：そば（ゆで）、むきえび、玉ねぎ、にん…

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エネルギー

440 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

60.5 g

糖質

53.9 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

81 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

68 mg

リン

285 mg

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ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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食物繊維

6.6 g

コレステロール

81 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

68 mg

リン

285 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
358 kcal

食塩 3.4 g
るるおか

カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…

材料：そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

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炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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ピリ辛鶏つけそば
317 kcal

食塩 2.7 g
はぁとれすとらん

各栄養素がバランス良く含まれるレシピです。代謝を高めるビタミンB群が豊富です。

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

47.9 g

糖質

44.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

44 mg

リン

285 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

47.9 g

糖質

44.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

44 mg

リン

285 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg
鶏肉もも(皮なし)、長ねぎ(青い部分)、生姜、砂…

材料：鶏肉もも(皮なし)、長ねぎ(青い部分…

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2.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

47.9 g

糖質

44.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

44 mg

リン

285 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg

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317 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

47.9 g

糖質

44.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

44 mg

リン

285 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg