ぶりレシピ全32品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 32 品

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うま味ぎっしりぶりのあら汁
113 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
ぶりのあら、絹ごし豆腐、にんじん、大根、しょうが…

材料：ぶりのあら、絹ごし豆腐、にんじん、大…

おすすめ厳選

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
ぶり大根
209 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

大根は下ゆでをすることで、一晩おいたような味のしみ具合に。しょうがを加えて風味よく仕上げます。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

42 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

42 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg
ぶり（切り身）、大根、米のとぎ汁、A、しょうが（…

材料：ぶり（切り身）、大根、米のとぎ汁、A…

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209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

42 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

42 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg