レシピ数 : 4024 品
  • しょうが焼きレタス包み

    • 261 kcal
    • 食塩 1.8 g
    小田真規子
    豚肉の焼き方を工夫して、やわらかく仕上げました。しいたけのうま味とにんにくのコクが決め手です。レタスに包んで召し上がれ。
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    642 mg
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    642 mg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しいたけ、小麦粉、サラダ…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しいたけ、小…
  • 鶏ささ身の酢豚風

    • 330 kcal
    • 食塩 2.1 g
    小田真規子
    豚ロース肉の代わりに鶏ささ身を使って脂質をカット。あっさりとした鶏ささ身とコクのある黒酢あんが相性抜群です。
    エネルギー
    330 kcal
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    26.3 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    664 mg
    エネルギー
    330 kcal
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    26.3 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    664 mg
    鶏ささ身、赤パプリカ、小麦粉、揚げ油、A、しょう…
    材料: 鶏ささ身、赤パプリカ、小麦粉、揚げ油…
  • ピザトースト・はちみつバナナトースト

    • 299 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    食パン1枚で2つの味が楽しめる、見た目にもかわいいトースト。朝食や補食にもおすすめです。
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    40.7 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    40.7 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    269 mg
    食パン(6枚切り)、ピザトースト、ツナ水煮(固形…
    材料: 食パン(6枚切り)、ピザトースト、ツ…
  • じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風

    • 183 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    じゃがいもはさっと炒めてしゃきっと食感を楽しみます。エリンギで食物繊維がとれ、低脂質のささ身を使ってカロリーを抑えます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    733 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    733 mg
    鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エリンギ、ピー…
    材料: 鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エ…
  • レッドビートの牛肉はさみ焼き

    • 208 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ビートの色が美しい牛肉のはさみ焼き。えのきを肉だねに混ぜることで食べごたえがアップし、食物繊維が補えます。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    742 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    742 mg
    レッドビート、片栗粉、牛赤身ひき肉、玉ねぎ、えの…
    材料: レッドビート、片栗粉、牛赤身ひき肉、…
  • 焼きとうもろこしとトマトの煮浸し

    • 68 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    野菜は焼き付けて甘みを引き出し、つゆのみりんが少なめでも満足できる味わい。食べごたえのある副菜で食事の満足感がアップ。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    245 mg
    とうもろこし(芯付きで60g/人)、トマト、オク…
    材料: とうもろこし(芯付きで60g/人)、…
  • 鮭とピーマンのスパイシー炒め

    • 153 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ぴりりと辛いこしょうとにんにくの風味が食欲をそそる一皿。しめじを加えることで水溶性食物繊維が摂れ、食べごたえもでます。
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    476 mg
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    476 mg
    鮭(切り身)、酒、小麦粉(鮭用)、ピーマン、しめ…
    材料: 鮭(切り身)、酒、小麦粉(鮭用)、ピ…
  • ゴーヤーの肉巻き

    • 130 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    大きめに切ったゴーヤーに肉を巻きつけてこんがり焼いた食べごたえ満点の一品。豚肉は脂身を取るとカロリーダウンになります。
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    480 mg
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    480 mg
    ゴーヤー、豚もも薄切り肉(脂身なし)、にんにく(…
    材料: ゴーヤー、豚もも薄切り肉(脂身なし)…
  • レタスたっぷり水炊き

    • 189 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    1177 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    1177 mg
    鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス(一口大にちぎる…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス(一…
  • さば缶で簡単 伊予さつま

    • 388 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    愛媛の郷土料理で簡単にできるようさばの水煮でアレンジ。水溶性食物繊維が摂取できるように麦ごはんを用いています。
    エネルギー
    388 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    50.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    388 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    50.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    379 mg
    さば水煮(正味)、きゅうり、塩、みそ、白すりごま…
    材料: さば水煮(正味)、きゅうり、塩、みそ…
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