あぶらあげレシピ全82品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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油揚げとじゃが芋の煮物
107 kcal

食塩 0.9 g
武田の健康レシピ

昔ながらの定番メニュー☆じゃが芋にはカリウムが豊富に含まれています。甘辛い味が食欲をそそります。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

18.4 g

糖質

11.5 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

49 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

18.4 g

糖質

11.5 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

49 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

30 µg
油揚げ、じゃが芋、玉葱、にんじん（いちょう切り）…

材料：油揚げ、じゃが芋、玉葱、にんじん（い…

旬の食材

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

18.4 g

糖質

11.5 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

49 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

18.4 g

糖質

11.5 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

49 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

30 µg
長いもと油揚げの味噌汁
45 kcal

食塩 0.9 g
チャーミル

長いもの成分コリンは高血圧や動脈硬化の予防に効果的です。またゆずの皮を入れることで香りが立ちアクセントに！

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
長いも、油揚げ、みそ、だし汁、ゆずの皮（せん切り…

材料：長いも、油揚げ、みそ、だし汁、ゆずの…

簡単・手軽

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45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg