レシピ数 ： 306 品
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いちごとキウイのデザートピクルス
- 71 kcal
- 食塩 0.0 g
色とりどりのフルーツで作るデザートピクルス。ピクルス液に白ワインを使い、さわやかで大人の味わいに仕上げます。エネルギー71 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質12.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム171 mgエネルギー71 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質12.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム171 mgいちご、キウイフルーツ、ブルーベリー、レモン、ミ…材料： いちご、キウイフルーツ、ブルーベリー…-
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さば水煮缶のヤンニョム焼き
- 304 kcal
- 食塩 1.4 g
さば水煮缶を使ったお手軽レシピ。さつまいものホクホクとした食感とコチュジャンのコクのある辛みが食欲をそそります。エネルギー304 kcalたんぱく質19.4 g脂質12.2 g炭水化物27.4 g糖質24.7 gコレステロール67 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム598 mgエネルギー304 kcalたんぱく質19.4 g脂質12.2 g炭水化物27.4 g糖質24.7 gコレステロール67 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム598 mgさば水煮缶（固形量）、さつまいも、ブロッコリー、…材料： さば水煮缶（固形量）、さつまいも、ブ…-
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はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸し
- 47 kcal
- 食塩 0.7 g
はまぐりのうま味を活かし、調味料を使わず仕上げました。白ワインで蒸すことで、風味豊かに仕上がります。エネルギー47 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物3.9 g糖質3.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム172 mgエネルギー47 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物3.9 g糖質3.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム172 mgはまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワイン、パセリ…材料： はまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワ…-
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えびとあさりのトマトパスタ
- 406 kcal
- 食塩 1.7 g
あさりのうま味とにんにくの香りで塩分控えめでもおいしく。スパゲッティは塩を使わずにゆで、ソースのうま味を吸わせます。エネルギー406 kcalたんぱく質20.6 g脂質6.1 g炭水化物62.4 g糖質57.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.6 gカリウム737 mgエネルギー406 kcalたんぱく質20.6 g脂質6.1 g炭水化物62.4 g糖質57.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.6 gカリウム737 mgスパゲッティ（乾）、むきえび、あさり（殻付き1人…材料： スパゲッティ（乾）、むきえび、あさり…-
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お手軽ロールキャベツ
- 234 kcal
- 食塩 1.9 g
定番のロールキャベツを作りやすくアレンジしました。うま味をたっぷり吸ったやわらかいキャベツがおいしい一皿です。エネルギー234 kcalたんぱく質19.1 g脂質11.2 g炭水化物11.4 g糖質9.2 gコレステロール57 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.2 gカリウム566 mgエネルギー234 kcalたんぱく質19.1 g脂質11.2 g炭水化物11.4 g糖質9.2 gコレステロール57 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.2 gカリウム566 mg豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ショルダ…材料： 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロ…-
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ささみと春菊のごま酢和え
- 64 kcal
- 食塩 0.1 g
香りの強い春菊と、香ばしいごまの風味で無塩とは思えない一品。水けが出ないよう、食べる直前にあえていただきます。エネルギー64 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.7 g炭水化物4.9 g糖質3.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム325 mgエネルギー64 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.7 g炭水化物4.9 g糖質3.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム325 mg春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、酢、白すりごま、砂糖材料： 春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、酢、白すりご…-
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さわらの白ワイン包み蒸し
- 177 kcal
- 食塩 0.8 g
オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。エネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgエネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgさわら（切り身）、塩、こしょう、ブロッコリー、し…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、ブロ…-
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フライパンで作るパエリア カレー風味
- 354 kcal
- 食塩 1.7 g
ほのかに香るカレーの香りが食欲そそる、海鮮のうま味たっぷりのパエリア。フライパンで手軽に作れます。エネルギー354 kcalたんぱく質11.5 g脂質4.1 g炭水化物63.6 g糖質62.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.5 gカリウム266 mgエネルギー354 kcalたんぱく質11.5 g脂質4.1 g炭水化物63.6 g糖質62.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.5 gカリウム266 mg米（洗わない、あれば無洗米）、あさり（殻つき、2…材料： 米（洗わない、あれば無洗米）、あさり…-
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根菜のホイル焼き みそマヨだれ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー76 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム287 mgエネルギー76 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム287 mgれんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…材料： れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…-
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ブロッコリーのにんにくしょうゆあえ
- 39 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうゆの香ばしさとにんにくの香りが食欲をそそります。お酒のおつまみやあと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー39 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgブロッコリー、にんにく、ごま油、しょうゆ、赤とう…材料： ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょ…-
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