レシピ数 ： 537 品
-
なすとにらの坦々スープ
- 266 kcal
- 食塩 1.5 g
豆板醤の辛味とにらの香りが食欲をそそる、暑い時期に食べたくなる一品。たっぷりの野菜がペロリと食べられます。エネルギー266 kcalたんぱく質16.6 g脂質16.8 g炭水化物15.3 g糖質11.5 gコレステロール57 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.8 gカリウム616 mgエネルギー266 kcalたんぱく質16.6 g脂質16.8 g炭水化物15.3 g糖質11.5 gコレステロール57 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.8 gカリウム616 mg豚ひき肉、なす、玉ねぎ、にら、しょうが、にんにく…材料： 豚ひき肉、なす、玉ねぎ、にら、しょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冷やし中華
- 392 kcal
- 食塩 3.0 g
彩りのよい具材をたっぷりのせれば、少なめの麺でも大満足の冷やし中華に。たれは多めに作って冷蔵庫で1週間程度保存できます。エネルギー392 kcalたんぱく質17.6 g脂質9.6 g炭水化物60.0 g糖質54.1 gコレステロール105 mg食塩相当量3.0 g食物繊維5.9 gカリウム363 mgエネルギー392 kcalたんぱく質17.6 g脂質9.6 g炭水化物60.0 g糖質54.1 gコレステロール105 mg食塩相当量3.0 g食物繊維5.9 gカリウム363 mg中華めん（生）、ロースハム、卵（Mサイズ）、もや…材料： 中華めん（生）、ロースハム、卵（Mサ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば缶で簡単冷汁
- 188 kcal
- 食塩 1.8 g
干物を使って作ることが多い冷汁を、さば缶を使うことで減塩しつつ時短に。たっぷりの薬味でさっぱりといただけます。エネルギー188 kcalたんぱく質19.2 g脂質11.4 g炭水化物4.8 g糖質2.9 gコレステロール65 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム380 mgエネルギー188 kcalたんぱく質19.2 g脂質11.4 g炭水化物4.8 g糖質2.9 gコレステロール65 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム380 mgさば水煮缶、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、みそ…材料： さば水煮缶、きゅうり、塩、みょうが、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
具沢山冷やし中華
- 440 kcal
- 食塩 2.3 g
一品で鶏肉、卵、野菜がたっぷりととれる、彩りきれいな冷やし中華。たれを手作りすることで、塩分を抑えることができます。エネルギー440 kcalたんぱく質26.1 g脂質9.1 g炭水化物66.5 g糖質59.6 gコレステロール129 mg食塩相当量2.3 g食物繊維6.9 gカリウム642 mgエネルギー440 kcalたんぱく質26.1 g脂質9.1 g炭水化物66.5 g糖質59.6 gコレステロール129 mg食塩相当量2.3 g食物繊維6.9 gカリウム642 mg中華めん（生）、鶏むね肉（皮なし）、酒、卵（Mサ…材料： 中華めん（生）、鶏むね肉（皮なし）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
グリーンピースと桜えびのまぜご飯
- 289 kcal
- 食塩 1.3 g
押し麦を加えた、食物繊維が摂れる混ぜご飯。混ぜ込むだけで簡単にでき、彩りもきれいなので、お弁当にもおすすめです。エネルギー289 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物58.3 g糖質53.2 gコレステロール23 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.1 gカリウム169 mgエネルギー289 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物58.3 g糖質53.2 gコレステロール23 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.1 gカリウム169 mg麦ご飯（押し麦３割）、グリーンピース、ゆで桜えび…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、グリーンピース…-
-
お気に入りから
削除しました
-
薬味たっぷり あじの漬け丼
- 367 kcal
- 食塩 1.4 g
薬味でさっぱりと食べられるあじの漬け丼です。わさびのピリリとした辛味がアクセントになり、ご飯が進みます。エネルギー367 kcalたんぱく質20.8 g脂質8.5 g炭水化物55.5 g糖質51.2 gコレステロール45 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.3 gカリウム427 mgエネルギー367 kcalたんぱく質20.8 g脂質8.5 g炭水化物55.5 g糖質51.2 gコレステロール45 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.3 gカリウム427 mgあじ（刺身用）、麦ご飯（押麦３割）、みょうが、青…材料： あじ（刺身用）、麦ご飯（押麦３割）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アスパラガスの白あえ
- 99 kcal
- 食塩 0.3 g
和え衣にマヨネーズを加えることで、コクとまろやかさが増します。シンプルな味付けで、素材の味を楽しめます。エネルギー99 kcalたんぱく質4.2 g脂質8.7 g炭水化物2.7 g糖質1.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム142 mgエネルギー99 kcalたんぱく質4.2 g脂質8.7 g炭水化物2.7 g糖質1.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム142 mgアスパラガス、木綿豆腐、あえ衣、マヨネーズ、白す…材料： アスパラガス、木綿豆腐、あえ衣、マヨ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば缶で簡単 伊予さつま
- 388 kcal
- 食塩 1.9 g
愛媛の郷土料理で簡単にできるようさばの水煮でアレンジ。水溶性食物繊維が摂取できるように麦ごはんを用いています。エネルギー388 kcalたんぱく質20.5 g脂質11.2 g炭水化物55.8 g糖質50.8 gコレステロール59 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.0 gカリウム379 mgエネルギー388 kcalたんぱく質20.5 g脂質11.2 g炭水化物55.8 g糖質50.8 gコレステロール59 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.0 gカリウム379 mgさば水煮（正味）、きゅうり、塩、みそ、白すりごま…材料： さば水煮（正味）、きゅうり、塩、みそ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉みそ炒め弁当
- 554 kcal
- 食塩 2.5 g
きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。エネルギー554 kcalたんぱく質21.6 g脂質22.2 g炭水化物67.4 g糖質58.9 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維8.5 gカリウム498 mgエネルギー554 kcalたんぱく質21.6 g脂質22.2 g炭水化物67.4 g糖質58.9 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維8.5 gカリウム498 mg麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげの…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きくらげの中華風マリネ
- 29 kcal
- 食塩 0.7 g
きくらげのコリコリとした食感がおいしい一品。さっぱりとした味つけなので、油の多い料理や味の濃い料理の箸休めとしても。エネルギー29 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム92 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム92 mg乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょうゆ、Aオイス…材料： 乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょう…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
