レシピ数 : 306 品
  • NEW

    いちごとキウイのデザートピクルス

    • 71 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    色とりどりのフルーツで作るデザートピクルス。ピクルス液に白ワインを使い、さわやかで大人の味わいに仕上げます。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    171 mg
    いちご、キウイフルーツ、ブルーベリー、レモン、ミ…
    材料: いちご、キウイフルーツ、ブルーベリー…
  • さば水煮缶のヤンニョム焼き

    • 304 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    さば水煮缶を使ったお手軽レシピ。さつまいものホクホクとした食感とコチュジャンのコクのある辛みが食欲をそそります。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    27.4 g
    糖質
    24.7 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    598 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    27.4 g
    糖質
    24.7 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    598 mg
    さば水煮缶(固形量)、さつまいも、ブロッコリー、…
    材料: さば水煮缶(固形量)、さつまいも、ブ…
  • はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸し

    • 47 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    はまぐりのうま味を活かし、調味料を使わず仕上げました。白ワインで蒸すことで、風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    172 mg
    はまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワイン、パセリ…
    材料: はまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワ…
  • えびとあさりのトマトパスタ

    • 406 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    あさりのうま味とにんにくの香りで塩分控えめでもおいしく。スパゲッティは塩を使わずにゆで、ソースのうま味を吸わせます。
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    737 mg
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    737 mg
    スパゲッティ(乾)、むきえび、あさり(殻付き1人…
    材料: スパゲッティ(乾)、むきえび、あさり…
  • お手軽ロールキャベツ

    • 234 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    定番のロールキャベツを作りやすくアレンジしました。うま味をたっぷり吸ったやわらかいキャベツがおいしい一皿です。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    566 mg
    豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ショルダ…
    材料: 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロ…
  • ささみと春菊のごま酢和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    香りの強い春菊と、香ばしいごまの風味で無塩とは思えない一品。水けが出ないよう、食べる直前にあえていただきます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    325 mg
    春菊、鶏ささ身、酒、A、酢、白すりごま、砂糖
    材料: 春菊、鶏ささ身、酒、A、酢、白すりご…
  • さわらの白ワイン包み蒸し

    • 177 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    707 mg
    さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロッコリー、し…
    材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロ…
  • フライパンで作るパエリア カレー風味

    • 354 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ほのかに香るカレーの香りが食欲そそる、海鮮のうま味たっぷりのパエリア。フライパンで手軽に作れます。
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    62.1 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    62.1 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    266 mg
    米(洗わない、あれば無洗米)、あさり(殻つき、2…
    材料: 米(洗わない、あれば無洗米)、あさり…
  • 根菜のホイル焼き みそマヨだれ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    287 mg
    れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…
    材料: れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…
  • ブロッコリーのにんにくしょうゆあえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    しょうゆの香ばしさとにんにくの香りが食欲をそそります。お酒のおつまみやあと一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょうゆ、赤とう…
    材料: ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょ…