レシピ数 : 627 品
  • NEW

    たたきごぼう

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    香ばしいごまの風味がごぼうと好相性。味が染み込みやすいように繊維をしっかり叩いて潰すことがポイントです。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    118 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    118 mg
    ごぼう、A、白すりごま、酢、しょうゆ、砂糖
    材料: ごぼう、A、白すりごま、酢、しょうゆ…
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    根菜のホイル焼き みそマヨだれ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    287 mg
    れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…
    材料: れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…
  • NEW

    ブロッコリーのにんにくしょうゆあえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    しょうゆの香ばしさとにんにくの香りが食欲をそそります。材料はブロッコリーだけなので、あと一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょうゆ、赤とう…
    材料: ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょ…
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    八宝菜

    • 209 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    肉、魚介、野菜、きのこがバランス良く入った中華の定番の一皿。味付けは酒、オイスターソース、塩だけで完成です。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    523 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    523 mg
    豚もも肉(薄切り)、むきえび、うずらの卵、白菜、…
    材料: 豚もも肉(薄切り)、むきえび、うずら…
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    白菜としめじのみそ汁

    • 25 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    白菜とにんじんのうま味がおいしいみそ汁。みそは香りが飛びやすいので、みそを溶き入れた後は煮立たせないようにしましょう。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    255 mg
    白菜、にんじん、しめじ、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: 白菜、にんじん、しめじ、だし汁(かつ…
  • NEW

    小松菜の中華あえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    小松菜だけでできる簡単副菜。あと一品欲しい時にもおすすめです。小松菜は水けをよくきってからあえると、水っぽくなりません。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    418 mg
    小松菜、にんにく(すりおろし)、ごま油、鶏がらス…
    材料: 小松菜、にんにく(すりおろし)、ごま…
  • 白菜とにんじんのみそ汁

    • 25 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    食材の自然なうま味で、ほっこり優しい味わい。白菜としいたけのうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    240 mg
    白菜、しいたけ、にんじん、みそ、だし汁(かつお昆…
    材料: 白菜、しいたけ、にんじん、みそ、だし…
  • 白菜とささ身のピリ辛サラダ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ピリ辛の豆板醤ドレッシングが食欲をそそります。電子レンジであっという間に完成。お酒のおつまみとしてもおすすめです。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシング、ごま油、…
    材料: 白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシン…
  • 水菜とにんじんの中華あえ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    切った野菜と調味料をあえるだけ。ごまの風味と酢の酸味でさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    水菜、にんじん、A、酢、しょうゆ、ごま油、白ごま
    材料: 水菜、にんじん、A、酢、しょうゆ、ご…
  • 牛すき焼き

    • 301 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けがご飯によく合います。硬くなりやすいもも肉は、厚みが薄いしゃぶしゃぶ用を使えば、硬さを感じにくくなります。
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    17.5 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    814 mg
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    17.5 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    814 mg
    牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、長ねぎ、春菊、…
    材料: 牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、長…