簡単・手軽 のレシピ 2403品
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簡単・手軽
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New!
いつものバナナヨーグルトにきな粉とレーズンを加えて、食物繊維をプラス。簡単にできるので、忙しい朝におすすめです。
エネルギー
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103kcal
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たんぱく質
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2.7g
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---|---|---|---|
脂質
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1.7g
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炭水化物
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21.1g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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313mg
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材料:
バナナ、プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン、はちみつ
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ごま油の香りと塩こんぶの塩気でもりもり食べられます。ポリ袋に入れて、揉むだけなので、とても簡単です。
エネルギー
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38kcal
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たんぱく質
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1.4g
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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4.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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194mg
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材料:
キャベツ、塩昆布、ごま油
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わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。
エネルギー
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18kcal
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たんぱく質
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0.6g
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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259mg
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材料:
トマト、セロリ、A練りわさび、Aしょうゆ、A酢
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シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。
エネルギー
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363kcal
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たんぱく質
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14.3g
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脂質
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12.0g
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炭水化物
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48.2g
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コレステロール
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214mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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5.3g
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カリウム
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288mg
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材料:
ライ麦パン(8枚切り)、マーガリン、ゆで卵、リーフレタス、マヨネーズ…
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もう一品というときに、きゅうりと塩麹だけの和え物。よく冷やしたきゅうりで作るのがポイントです。
エネルギー
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10kcal
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たんぱく質
|
0.6g
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---|---|---|---|
脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
2.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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102mg
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材料:
きゅうり、塩麹
オーブンで焼いて作る、ノンフライの冬野菜チップス。油っこくなく、素材のおいしさを味わえます。
エネルギー
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47kcal
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たんぱく質
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0.8g
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---|---|---|---|
脂質
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0.1g
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炭水化物
|
11.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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238mg
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材料:
れんこん、さつまいも、にんじん、塩
オーブンで焼いて作る、ノンフライの夏野菜チップス。油っこくなく、素材のおいしさを味わえます。
エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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0.8g
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---|---|---|---|
脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
5.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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168mg
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材料:
かぼちゃ、ゴーヤー、さやいんげん、塩
ほくほくとしたじゃがいものおいしさを活かしたフライドポテトです。
エネルギー
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98kcal
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たんぱく質
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1.3g
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脂質
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4.1g
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炭水化物
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14.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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331mg
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材料:
じゃがいも、塩、青のり、オリーブ油
オレンジジュースの爽やかな香りや甘みに、ノンアルコールビールのほろ苦さがマッチ。大人の皆さんが楽しめるカクテルです。
エネルギー
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53kcal
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たんぱく質
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1.0g
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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13.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
|
0.3g
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カリウム
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220mg
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材料:
ノンアルコールビール、オレンジジュース、オレンジ(あれば)
材料は2つ。あっさりした口当たりは箸休めとしてもピッタリ。なめこの水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
エネルギー
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23kcal
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たんぱく質
|
1.3g
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---|---|---|---|
脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
5.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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235mg
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材料:
かぶ、かぶの葉、なめこ、塩、A めんつゆ(3倍濃縮)、A 練りわさび