ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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白菜あったら絶対コレ簡単うま煮
51 kcal

食塩 0.8 g
ｇａｂｉｂｉ

白菜とツナのうま味でいただくお手軽レシピ。白菜の水分だけで煮るので、調味料も少なくすみます。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

55 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

55 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg
白菜、ツナ油漬（汁含む）、A、うす口しょうゆ、砂糖

材料：白菜、ツナ油漬（汁含む）、A、うす口…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

55 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

55 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダ
47 kcal

食塩 0.1 g
ちーちゃん

苦味のあるゴーヤーをツナと大根おろしであえて、さっぱりとした一品に。暑い日に食べたくなる一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

50 µg
ゴーヤー、大根、ツナ油漬（固形量）、レモン汁

材料：ゴーヤー、大根、ツナ油漬（固形量）、…

味覚が変わった

食欲がない

便秘

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

50 µg
かぶ菜のツナマスタード和え
29 kcal

食塩 0.4 g
愛乙女☆愛

ツナ缶で、かぶの葉をおいしく食べごたえのある一品に。ツナの旨みと爽やかなレモンのバランスが良く、ぱくぱく食べられます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

156 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

156 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

67 µg
かぶの葉、ツナ缶（水煮）、Ａ粒マスタード、Ａレモ…

材料：かぶの葉、ツナ缶（水煮）、Ａ粒マスタ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

156 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

156 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

67 µg
マスタード風味カブとツナのサラダ
30 kcal

食塩 0.5 g
COCOん家の台所

旬のかぶは生で頂きましょう。ナトリウムの排泄を促すカリウムや、デンプンの消化を助けるジアスターゼがしっかり摂取できます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
かぶの根、塩、かぶの葉、ツナ缶（水煮）、粒マスタ…

材料：かぶの根、塩、かぶの葉、ツナ缶（水煮…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg