しらすトーストレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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しらすのガーリックトースト
218 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

しらすのうま味とにんにくの風味が効いたトーストです。焼き時間はお好みで。食パンでもおいしくいただけますよ。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

35.1 g

糖質

33.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

35.1 g

糖質

33.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
フランスパン、A、しらす干し、オリーブ油、にんに…

材料：フランスパン、A、しらす干し、オリー…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

35.1 g

糖質

33.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

35.1 g

糖質

33.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
シラスとねぎのピザトースト
216 kcal

食塩 1.6 g
Y’ｓ

ジューシーなトマトがアクセント。しらすとチーズでカルシウムもたっぷり。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

30.0 g

糖質

26.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

148 mg

リン

207 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

30.0 g

糖質

26.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

148 mg

リン

207 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg
食パン（６枚切り）、釜揚げしらす、ミニトマト、小…

材料：食パン（６枚切り）、釜揚げしらす、ミ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

30.0 g

糖質

26.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

148 mg

リン

207 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

30.0 g

糖質

26.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

148 mg

リン

207 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg
朝食にしらすの和風チーズトースト
210 kcal

食塩 1.6 g
うさぎのシーマ

青じそと海苔の風味が新鮮な和風トースト。朝ごはんにはもちろん、一口サイズに切っておやつとしても喜ばれます。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、しらす干し（または釜揚…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、しらす干し…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

＋2

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg
しらすと大葉のチーズトースト
194 kcal

食塩 1.4 g
みっこ＊mikko

しらすと青じその風味豊かで食欲のない朝でも食べやすい1品。しらすにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
ライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、青じそ、とろ…

材料：ライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg