にらにら玉レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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調味料いらずいわし缶でつゆだくニラ玉
217 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いわし缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。つゆだくに仕上がるニラ玉は、そのままご飯にのせて丼にしても◎。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、にら、水

材料：いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
ニラたまのお味噌汁
60 kcal

食塩 1.1 g
あぽももこ

定番のにらと卵の組み合わせ。ふわふわの卵でやさしい味わいの味噌汁です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

34 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

34 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

49 µg
にら、卵、みそ、和風だしの素、水

材料：にら、卵、みそ、和風だしの素、水

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

34 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

34 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

49 µg
にらたまとなめこのお味噌汁
42 kcal

食塩 0.9 g
かずえ亭２号

なめこの優しいとろみが口当たり良い味噌汁です。食物繊維もしっかり摂ることができます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

21 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

21 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg
にら、卵、なめこ、水、みそ

材料：にら、卵、なめこ、水、みそ

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

21 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

21 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg
にらたま炒め
109 kcal

食塩 0.6 g
こばたん

ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg
にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ、ごま油

材料：にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ…

高血圧

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg