絹豆腐レシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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豆腐と卵のあんかけ丼
383 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

とろりと仕上げた和風あんをかけたやさしい風味の丼ものです。ご馳走が続いた後や疲れた時におすすめの一品です。

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.1 g

糖質

56.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

158 mg

リン

239 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.1 g

糖質

56.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

158 mg

リン

239 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg
麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、卵（…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.1 g

糖質

56.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

158 mg

リン

239 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.1 g

糖質

56.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

158 mg

リン

239 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg
豆腐白玉の黒みつがけ
285 kcal

食塩 0.0 g
重野佐和子

丸い形がかわいいもちもち食感の白玉に、黒みつをかけていただきます。お好みで季節のフルーツを添えても。

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

62.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

99 mg

リン

64 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

62.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

99 mg

リン

64 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ

材料：絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ

食欲がない

手軽なおやつ

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エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

62.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

99 mg

リン

64 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

62.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

99 mg

リン

64 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
ねぎたっぷり麻婆丼
446 kcal

食塩 2.4 g
アイリーン

薬味をたっぷりと使って風味豊かな麻婆豆腐に仕上げます。もち麦ご飯で食物繊維を補えます。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg
もち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐、豚ひき肉、…

材料：もち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐…

ごはんもの

豆腐・卵のおかず

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg
豆腐とろろ丼
354 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口切り）、かつ…

材料：絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg