さっぱりレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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夏野菜とツナのさっぱりすし酢ご飯
387 kcal

食塩 2.0 g
ちーちゃん

トマトとツナを使った、サラダ感覚のちらし寿司風ご飯。シャキシャキのレタスで食感も楽しめ、たんぱく質も摂れます。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.9 g

炭水化物

47.1 g

糖質

44.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

200 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.9 g

炭水化物

47.1 g

糖質

44.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

200 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg
卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ油、レタス（…

材料：卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ…

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エネルギー

387 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.9 g

炭水化物

47.1 g

糖質

44.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

200 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.9 g

炭水化物

47.1 g

糖質

44.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

200 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg
から揚げのさっぱりねぎダレ
286 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

口当たりさっぱりであと引く美味しさ。からあげに味がしっかりついているから、たれの調味料は「酢」「こしょう」だけでも十分。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

99 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

17 mg

リン

222 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

99 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

17 mg

リン

222 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
鶏から揚げ、Aねぎ（小口切り）、A酢、A粗びき黒…

材料：鶏から揚げ、Aねぎ（小口切り）、A酢…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

99 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

17 mg

リン

222 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

99 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

17 mg

リン

222 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
手羽元とじゃがいもの酢煮
332 kcal

食塩 1.5 g
小林まさる

煮物は鍋がなくてもフライパンでできるんです。酢を使うと、味が決まりやすく、初心者でも簡単にやわらかく仕上がりますよ。

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg
鶏手羽元（１人３本）、じゃがいも、サラダ油、A、…

材料：鶏手羽元（１人３本）、じゃがいも、サ…

糖尿病

シニア

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮
262 kcal

食塩 1.2 g
shinyui

酢を使いますが、加熱することで酸味はまろやかに。脂の多いさんまをさっぱりといただきます。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
さんま、酒、酢、しょうが（細切り）、赤とうがらし…

材料：さんま、酒、酢、しょうが（細切り）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg