にらレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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辛くない麻婆豆腐
241 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

香辛料を使わない辛くない麻婆豆腐。辛みがなくても、みそとにんにくの風味やコクで味わいしっかり。お子さんにもおすすめです。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

15.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

138 mg

リン

181 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

15.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

138 mg

リン

181 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg
絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、しょうが（す…

材料：絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、…

食欲がない

口内炎

口が乾く

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エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

15.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

138 mg

リン

181 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

15.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

138 mg

リン

181 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg
にらと豆腐のおかか炒め
185 kcal

食塩 1.3 g
上田淳子

ご飯がすすむ豆腐のおかず。豆腐は切ってから焼くと崩れやすいですが、焼いてから切ると崩れにくく食べごたえがアップします。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

167 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

167 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg
木綿豆腐、にら、かつお節、しょうゆ、ごま油

材料：木綿豆腐、にら、かつお節、しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

167 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

167 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg
きくらげとにらのあえ麺
394 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

にらの香りとひき肉のうま味で塩分控えめでも充分なおいしさのあえ麺。鉄や食物繊維、ビタミンDの補給にもおすすめです。

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
中華めん（蒸し）、豚赤身ひき肉、にら、乾燥きくら…

材料：中華めん（蒸し）、豚赤身ひき肉、にら…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
納豆とにらのピリ辛湯豆腐
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

納豆は煮込む前に調味料と合わせてから火を通すことで臭みがやわらぎます。さらにしょうゆ、ごま油が入って香ばしさがアップ。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆、しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆…

糖尿病

シニア

食材少なめ

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg