ほうれん草和え物レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

2 / 2

新着順人気順

ほうれん草と卵のめんつゆあえ
69 kcal

食塩 0.5 g
キキママ♪

鮮やかな緑色のほうれん草と、黄色い炒り卵が食欲をそそる一品。小鉢に盛っても、ご飯にのせてもおいしくいただけます。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

39 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

39 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

120 µg
ほうれん草、卵（Lサイズ）、Ａめんつゆ（３倍濃縮…

材料：ほうれん草、卵（Lサイズ）、Ａめんつ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

445

お気に入り
エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

39 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

39 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

120 µg
ごま油が決め手ほうれん草の納豆あえ
66 kcal

食塩 0.7 g
＊Riamam＊

ほうれん草と納豆をよく混ぜてねばりを出します。ごま油といりごまの香りがアクセントに。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

60 mg

リン

81 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

60 mg

リン

81 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

154 µg
ほうれん草、納豆、納豆のたれ、A、しょうゆ、ごま…

材料：ほうれん草、納豆、納豆のたれ、A、し…

シニア

簡単・手軽

10分以内

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

455

お気に入り
エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

60 mg

リン

81 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

60 mg

リン

81 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

154 µg