豆腐丼レシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 13 品

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豆腐とろろ丼
354 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口切り）、かつ…

材料：絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
高野豆腐の３色そぼろ丼
399 kcal

食塩 1.5 g
ラビー

甘辛いそぼろとふんわりとした卵が好相性。そぼろはひき肉ではなく高野豆腐を使うことで、さっぱりとした味わいに。

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

248 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

248 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg
高野豆腐、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、A…

材料：高野豆腐、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

248 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

248 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg
豆腐そぼろのヘルシー三色丼
387 kcal

食塩 1.5 g
yaburie

豆腐そぼろに卵と小松菜を組み合わせた色鮮やかな三色丼。ご飯と一緒にたんぱく質やビタミン類も摂れるおすすめの一品です。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg
胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま油、しょうが…

材料：胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま…

シニア

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387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg