そぼろレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 24 品

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鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ
157 kcal

食塩 1.2 g
aprea

ご飯にぴったり！ひき肉レシピには違う食感の素材を加えると、咀嚼回数が増え、満足度アップにつながります。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

36 mg

リン

118 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

36 mg

リン

118 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

27 µg
鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ、生姜、油、…

材料：鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ…

旬の食材

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

36 mg

リン

118 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

36 mg

リン

118 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

27 µg
高野豆腐の３色そぼろ丼
399 kcal

食塩 1.5 g
ラビー

甘辛いそぼろとふんわりとした卵が好相性。そぼろはひき肉ではなく高野豆腐を使うことで、さっぱりとした味わいに。

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

248 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

248 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg
高野豆腐、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、A…

材料：高野豆腐、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、…

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エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

248 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

248 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg
ツナそぼろごはんの３色巻き
321 kcal

食塩 1.0 g
簡単手抜きママ

一口サイズで食べやすい巻き寿司です。彩も良いのでお弁当に入れてもよろこばれますよ。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

40.5 g

糖質

37.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

124 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

36 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

40.5 g

糖質

37.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

124 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

36 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg
ご飯、ツナ油漬け（固形量）、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：ご飯、ツナ油漬け（固形量）、めんつゆ…

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

40.5 g

糖質

37.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

124 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

36 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

40.5 g

糖質

37.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

124 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

36 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg
豆腐そぼろのヘルシー三色丼
387 kcal

食塩 1.5 g
yaburie

豆腐そぼろに卵と小松菜を組み合わせた色鮮やかな三色丼。ご飯と一緒にたんぱく質やビタミン類も摂れるおすすめの一品です。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg
胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま油、しょうが…

材料：胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま…

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エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg