ガーリックレシピ全313品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 313 品

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まぐろのお刺身でバター醤油焼き
120 kcal

食塩 0.9 g
misareci

お刺身用のまぐろをさっと焼くだけ。にんにくの風味を効かせたバターしょうゆで味付けて、ごはんによく合う一品に仕上げます。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

6 mg

リン

228 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

6 mg

リン

228 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、にんにく、青…

材料：まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

6 mg

リン

228 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

6 mg

リン

228 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
やめられないアボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け
85 kcal

食塩 0.3 g
ちべターリー

切ってあえるだけの簡単スピードメニュー。クリーミーなアボカドに、薬味だれがよく合います。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、しょうが（す…

材料：アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、…

シニア

10分以内

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85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
ミックスビーンズトマトスープ
66 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

野菜と豆からうま味が溶け出した味わい深い一品です。具だくさんでおかずのような満足感のあるスープです。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
トマト水煮（カット）、ミックスビーンズ、玉ねぎ、…

材料：トマト水煮（カット）、ミックスビーン…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg