絹豆腐レシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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ミルク温豆腐
107 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

寒い日におすすめのレンジでできる、温豆腐です。だし汁ではなく牛乳を使うことで手軽にカルシウムアップできます。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

144 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

144 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
絹ごし豆腐、牛乳、鶏がらスープの素、小ねぎ（小口…

材料：絹ごし豆腐、牛乳、鶏がらスープの素、…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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107 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

144 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

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107 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

144 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
簡単豆腐丼
308 kcal

食塩 1.4 g
ぽんちゃん

ご飯に豆腐をのせて、風味豊かな花かつおと焼海苔などをトッピング。だしのうま味がきいたしょうゆでいただくお手軽丼です。

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

91 mg

リン

154 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

91 mg

リン

154 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつお（またはか…

材料：絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつ…

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エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

91 mg

リン

154 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

91 mg

リン

154 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
豆腐とわかめのお吸い物
52 kcal

食塩 1.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ダシの香りがふわ～っと広がる一杯。こっくりしたどんぶりにピッタリなやさしい味わいのお吸い物です

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

49 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

9 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

49 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
絹ごし豆腐、塩蔵わかめ、かまぼこ、だし汁、A、酒…

材料：絹ごし豆腐、塩蔵わかめ、かまぼこ、だ…

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52 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

49 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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52 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

49 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

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0.3 mg

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0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
オーブントースターで豆腐の鉄板焼き風
175 kcal

食塩 1.5 g
apa_cafe

混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。消化吸収の良い卵と豆腐を使用し、食感もふわふわです。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白だし、みりん、酒、…

材料：絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白だし、…

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175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg