ほうれん草炒め物レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め
39 kcal

食塩 0.5 g
それいゆ★

調味料が控えめでもおいしい、レモンの香りがさわやかな炒め物。ほうれん草は生のままさっと炒めて、色鮮やかに仕上げます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg
ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁、しょうゆ、…

材料：ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁…

簡単・手軽

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エネルギー

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg
簡単低カロリーノンオイルきのこ炒め
25 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

108 µg
エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、Ａ、しょうゆ…

材料：エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、…

旬の食材

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脂質

0.3 g

炭水化物

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糖質

2.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

108 µg