レシピ数 ： 105 品
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ピーマンとツナのごまマヨあえ
- 65 kcal
- 食塩 0.6 g
マヨネーズにすりごまを合わせてコクをアップ。電子レンジで手軽に作れるので、あと１品欲しい時にもおすすめです。エネルギー65 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質3.9 g炭水化物3.6 g糖質2.3 g食物繊維1.3 gコレステロール14 mgカリウム166 mgカルシウム23 mgリン64 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC38 mg葉酸16 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質3.9 g炭水化物3.6 g糖質2.3 g食物繊維1.3 gコレステロール14 mgカリウム166 mgカルシウム23 mgリン64 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC38 mg葉酸16 µgピーマン、ツナ水煮（固形量）、A、白すりごま、マ…材料： ピーマン、ツナ水煮（固形量）、A、白…-
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ほうれん草とツナのあえもの
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
ごまの風味豊かな香りで箸が進みます。しっかりと水けを絞ることがポイントです。冷凍ほうれん草で作るとさらに手軽に作れます。エネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.6 g脂質4.0 g炭水化物2.5 g糖質1.0 g食物繊維1.5 gコレステロール9 mgカリウム354 mgカルシウム57 mgリン79 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸90 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.6 g脂質4.0 g炭水化物2.5 g糖質1.0 g食物繊維1.5 gコレステロール9 mgカリウム354 mgカルシウム57 mgリン79 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸90 µgほうれん草、ツナ水煮（固形量）、A、白すりごま、…材料： ほうれん草、ツナ水煮（固形量）、A、…-
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ツナときゅうりのマヨネーズサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナのうま味とマヨネーズのコクで少ない塩分でも満足感のある味わいに。きゅうりはしっかりと水けをとることがポイントです。エネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.7 g脂質4.7 g炭水化物1.6 g糖質1.0 g食物繊維0.6 gコレステロール17 mgカリウム159 mgカルシウム16 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.7 g脂質4.7 g炭水化物1.6 g糖質1.0 g食物繊維0.6 gコレステロール17 mgカリウム159 mgカルシウム16 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgツナ水煮（固形量）、きゅうり、塩（きゅうり用）、…材料： ツナ水煮（固形量）、きゅうり、塩（き…-
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ツナの中華風ポテトサラダ
- 106 kcal
- 食塩 0.6 g
中華風味がくせになるポテトサラダ。電子レンジで手軽に作れて、あと一品おかずが欲しい時にもぴったりです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.5 g脂質5.3 g炭水化物12.6 g糖質6.3 g食物繊維6.3 gコレステロール14 mgカリウム359 mgカルシウム8 mgリン79 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC20 mg葉酸19 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.5 g脂質5.3 g炭水化物12.6 g糖質6.3 g食物繊維6.3 gコレステロール14 mgカリウム359 mgカルシウム8 mgリン79 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC20 mg葉酸19 µgじゃがいも、ツナ水煮（固形量）、鶏がらスープの素…材料： じゃがいも、ツナ水煮（固形量）、鶏が…-
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ズッキーニとツナのカレー炒め
- 187 kcal
- 食塩 1.0 g
ツナ缶を使って手軽に作れる、ボリューム満点のカレー炒め。ズッキーニのやさしい食感とカレーの香りが食欲をそそります。エネルギー187 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質12.0 g炭水化物7.9 g糖質4.1 g食物繊維3.8 gコレステロール41 mgカリウム714 mgカルシウム42 mgリン218 mg鉄1.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC20 mg葉酸56 µgエネルギー187 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質12.0 g炭水化物7.9 g糖質4.1 g食物繊維3.8 gコレステロール41 mgカリウム714 mgカルシウム42 mgリン218 mg鉄1.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC20 mg葉酸56 µgツナ水煮（汁含む）、ズッキーニ、しめじ、オリーブ…材料： ツナ水煮（汁含む）、ズッキーニ、しめ…-
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ツナとわかめのナムル
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
乾物や缶詰などの常備食材でサッと作れるナムル。ツナのうま味とごま油の香りがあとを引き、つい箸が伸びる一品です。エネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.8 g脂質2.8 g炭水化物1.6 g糖質0.4 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム179 mgカルシウム38 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.8 g脂質2.8 g炭水化物1.6 g糖質0.4 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム179 mgカルシウム38 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgツナ水煮（固形量）、カットわかめ、A、白ごま、し…材料： ツナ水煮（固形量）、カットわかめ、A…-
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ちぎりキャベツとツナの塩昆布あえ
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
塩昆布とツナのうま味、ごま油の香りで少ない塩分でも充分おいしく感じる仕上がりに。さっと作りたい時におすすめです。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質3.1 g炭水化物5.2 g糖質3.4 g食物繊維1.8 gコレステロール9 mgカリウム238 mgカルシウム56 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸56 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質3.1 g炭水化物5.2 g糖質3.4 g食物繊維1.8 gコレステロール9 mgカリウム238 mgカルシウム56 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸56 µgキャベツ、ツナ水煮（固形量）、めんつゆ（３倍濃縮…材料： キャベツ、ツナ水煮（固形量）、めんつ…-
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ツナねぎあえ
- 57 kcal
- 食塩 0.4 g
たんぱく質も補て、手早く作れる一品。ツナのうま味とねぎのシャキシャキ感がマッチし、ご飯のお供やおつまみにもぴったりです。エネルギー57 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.2 g脂質2.3 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gコレステロール13 mgカリウム165 mgカルシウム17 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸31 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.2 g脂質2.3 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gコレステロール13 mgカリウム165 mgカルシウム17 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸31 µgツナ水煮（汁含む）、長ねぎ、鶏がらスープの素、ご…材料： ツナ水煮（汁含む）、長ねぎ、鶏がらス…-
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トマトのツナマヨソース
- 59 kcal
- 食塩 0.2 g
切ったトマトにツナマヨソースをかけるだけのお手軽な一品。トマトは食べる直前まで冷蔵庫で冷やしておくのがおすすめです。エネルギー59 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.6 g脂質3.2 g炭水化物3.6 g糖質2.8 g食物繊維0.8 gコレステロール14 mgカリウム216 mgカルシウム7 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸18 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.6 g脂質3.2 g炭水化物3.6 g糖質2.8 g食物繊維0.8 gコレステロール14 mgカリウム216 mgカルシウム7 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸18 µgトマト（ミニトマトでも）、ツナ水煮（固形量）、マ…材料： トマト（ミニトマトでも）、ツナ水煮（…-
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ブロッコリーとツナの塩昆布あえ
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
塩昆布の塩けとツナのうま味で、調味料を加えなくても味わい深い一品です。お弁当のおかずにもおすすめ◎エネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質1.1 g食物繊維3.3 gコレステロール9 mgカリウム241 mgカルシウム36 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸85 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質1.1 g食物繊維3.3 gコレステロール9 mgカリウム241 mgカルシウム36 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸85 µgブロッコリー（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、塩昆布材料： ブロッコリー（冷凍）、ツナ水煮（固形…-
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