レシピ数 ： 4682 品
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厚揚げのチリソース風炒め
- 214 kcal
- 食塩 1.2 g
厚揚げを使って手軽に作れる一品です。香味野菜を効かせたチリソース風の味付けで、塩分控えめでも満足感があります。エネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.7 g脂質13.4 g炭水化物10.7 g糖質8.8 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム263 mgカルシウム255 mgリン171 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸53 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.7 g脂質13.4 g炭水化物10.7 g糖質8.8 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム263 mgカルシウム255 mgリン171 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸53 µg厚揚げ、長ねぎ、ごま油、A、ケチャップ、酒、しょ…材料： 厚揚げ、長ねぎ、ごま油、A、ケチャッ…-
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ブルーベリーヨーグルトアイス
- 79 kcal
- 食塩 0.0 g
ギリシャヨーグルトを使うことで、たんぱく質を手軽に補給できます。冷たくさっぱりと楽しめるデザートです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物9.6 g糖質8.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム53 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物9.6 g糖質8.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム53 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgギリシャヨーグルト（プレーン）、ブルーベリー（冷…材料： ギリシャヨーグルト（プレーン）、ブル…-
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薬味たっぷり厚揚げ焼き
- 176 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしく焼いた厚揚げに、しょうがとねぎの薬味だれがよく合います。香味野菜の風味で、塩分控えめでも満足感のある一品です。エネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質13.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム265 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質13.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム265 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µg厚揚げ、小ねぎ、しょうが、A、ぽん酢しょうゆ、ご…材料： 厚揚げ、小ねぎ、しょうが、A、ぽん酢…-
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シュークリーム（豆乳カスタード）
- 155 kcal
- 食塩 0.2 g
なめらかな豆乳カスタードをたっぷり詰めたシュークリーム。甘さが控えめなので、軽い口あたりです。エネルギー155 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質10.6 g炭水化物11.5 g糖質10.8 g食物繊維0.7 gコレステロール148 mgカリウム123 mgカルシウム26 mgリン90 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質10.6 g炭水化物11.5 g糖質10.8 g食物繊維0.7 gコレステロール148 mgカリウム123 mgカルシウム26 mgリン90 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgシュー生地、水、バター（食塩不使用）、塩、薄力粉…材料： シュー生地、水、バター（食塩不使用）…-
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きほんのバタークッキー
- 191 kcal
- 食塩 0.1 g
低カロリー甘味料でもおいしく作れるきほんのバタークッキー。扱いやすい生地なのでお子さんと型抜きするなど、一緒に作るのも楽しめます。エネルギー191 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質11.4 g炭水化物22.6 g糖質21.9 g食物繊維0.7 gコレステロール51 mgカリウム42 mgカルシウム10 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質11.4 g炭水化物22.6 g糖質21.9 g食物繊維0.7 gコレステロール51 mgカリウム42 mgカルシウム10 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgバター（食塩不使用）、低カロリー甘味料（砂糖）、…材料： バター（食塩不使用）、低カロリー甘味…-
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混ぜるだけかぼちゃポタージュ
- 108 kcal
- 食塩 0.9 g
冷凍かぼちゃと電子レンジを使って、混ぜてから温めるだけで出来上がり。お腹にやさしいポタージュです。パンを浸して食べても◎。エネルギー108 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.5 g脂質3.1 g炭水化物17.9 g糖質13.6 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム538 mgカルシウム36 mgリン87 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸67 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.5 g脂質3.1 g炭水化物17.9 g糖質13.6 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム538 mgカルシウム36 mgリン87 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸67 µgかぼちゃ（冷凍）、無調整豆乳、顆粒コンソメ、パセ…材料： かぼちゃ（冷凍）、無調整豆乳、顆粒コ…-
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とうがんのえびあんかけ
- 73 kcal
- 食塩 0.8 g
水分を多く含むとうがんに、えびのうま味がしみ込んだ一品です。とろみのあるあんで、やさしい味わいに仕上げました。エネルギー73 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質0.4 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール80 mgカリウム396 mgカルシウム59 mgリン139 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC49 mg葉酸52 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質0.4 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール80 mgカリウム396 mgカルシウム59 mgリン139 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC49 mg葉酸52 µgむきえび、とうがん、しょうゆ、みりん、A、和風だ…材料： むきえび、とうがん、しょうゆ、みりん…-
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豆腐ときゅうりの塩昆布あえ
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布のうま味で手軽に味が決まる一品。豆腐でたんぱく質も補え、あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム103 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム103 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µg木綿豆腐、きゅうり、塩昆布、白ごま、ごま油材料： 木綿豆腐、きゅうり、塩昆布、白ごま、…-
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鶏むね肉の梅しそあんかけ
- 139 kcal
- 食塩 1.1 g
梅干しと青じそのさっぱりとした風味で、暑い日にも食べやすい一品です。冷やしてもおいしくいただけます。エネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.6 g脂質3.9 g炭水化物3.8 g糖質3.5 g食物繊維0.3 gコレステロール72 mgカリウム390 mgカルシウム14 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.6 g脂質3.9 g炭水化物3.8 g糖質3.5 g食物繊維0.3 gコレステロール72 mgカリウム390 mgカルシウム14 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸14 µg鶏むね肉（皮なし）、梅干し（種なし）、青じそ、サ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、梅干し（種なし）…-
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電子レンジで ミニかき玉うどん
- 194 kcal
- 食塩 1.6 g
うどん半玉を使った、少量サイズのかき玉うどん。食欲がない時にも食べやすく、電子レンジで手軽に作れます。エネルギー194 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質5.5 g炭水化物28.1 g糖質26.7 g食物繊維1.4 gコレステロール185 mgカリウム107 mgカルシウム33 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質5.5 g炭水化物28.1 g糖質26.7 g食物繊維1.4 gコレステロール185 mgカリウム107 mgカルシウム33 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgうどん（ゆで）、卵（Mサイズ）、小ねぎ（お好みで…材料： うどん（ゆで）、卵（Mサイズ）、小ね…-
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