ステーキレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 24 品

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超シンプル美味にんじんのステーキ
42 kcal

食塩 0.5 g
ルロワ・モワ

味付けは塩だけ。ゆでずに焼いたにんじんは、ほくほくとした食感で、自然な甘みがおいしい一品です。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
にんじん、バター、オリーブ油、並塩、パセリ

材料：にんじん、バター、オリーブ油、並塩、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
塩だけでおいしいチキンステーキ
190 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

鶏肉の黄色い脂肪は取り除くことで臭みがやわらぎ、少ない調味料で味が決まります。減塩にもつながりますよ。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

14.2 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

5 mg

リン

170 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

14.2 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

5 mg

リン

170 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

14.2 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

5 mg

リン

170 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

14.2 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

5 mg

リン

170 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
山芋ステーキバター醤油味
74 kcal

食塩 0.5 g
蓮cyanlove

バターしょうゆの香ばしい味わい。さくさく、ほくほくの長いもの食感がやみつきに。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

12 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

12 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
長いも、サラダ油、粗びき黒こしょう、バター、しょ…

材料：長いも、サラダ油、粗びき黒こしょう、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

12 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

12 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
バター醤油ポークソテー
229 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ジューシーなポークソテー。香ばしいしょうゆバターソースが肉の脂とよく合い、食欲をそそります。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

19.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

17 mg

リン

137 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

19.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

17 mg

リン

137 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

13 µg
豚かたロース肉（ステーキ用）、塩、こしょう、サラ…

材料：豚かたロース肉（ステーキ用）、塩、こ…

高血圧

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

19.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

17 mg

リン

137 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

19.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

17 mg

リン

137 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

13 µg