レシピ数 ： 2607 品
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厚揚げのカリカリ焼き
- 119 kcal
- 食塩 0.4 g
厚揚げを使い、たんぱく質やカルシウムを補える簡単副菜。青海苔の風味を生かし、塩分控えめでも食べやすく仕上げています。エネルギー119 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.9 g脂質9.1 g炭水化物1.6 g糖質0.8 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム116 mgカルシウム196 mgリン125 mg鉄2.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸24 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.9 g脂質9.1 g炭水化物1.6 g糖質0.8 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム116 mgカルシウム196 mgリン125 mg鉄2.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸24 µg厚揚げ、青海苔、めんつゆ（３倍濃縮）材料： 厚揚げ、青海苔、めんつゆ（３倍濃縮）-
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豚肉とまいたけの甘辛炒め
- 306 kcal
- 食塩 1.0 g
骨の健康維持に役立つビタミンDが補える一品です。まいたけはしっかりと焼き付けると香ばしく、うま味たっぷりに。エネルギー306 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.9 g脂質18.5 g炭水化物18.5 g糖質15.5 g食物繊維3.0 gコレステロール48 mgカリウム641 mgカルシウム37 mgリン205 mg鉄1.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC35 mg葉酸37 µgエネルギー306 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.9 g脂質18.5 g炭水化物18.5 g糖質15.5 g食物繊維3.0 gコレステロール48 mgカリウム641 mgカルシウム37 mgリン205 mg鉄1.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC35 mg葉酸37 µg豚こま肉、片栗粉、れんこん、まいたけ、サラダ油、…材料： 豚こま肉、片栗粉、れんこん、まいたけ…-
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水菜とじゃこの酢の物
- 41 kcal
- 食塩 0.6 g
水菜やちりめんじゃこのカルシウムと、その吸収を助けるビタミンDが補える副菜。水菜はレンジ加熱で、手軽に作れます。エネルギー41 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.9 g脂質0.4 g炭水化物5.3 g糖質3.0 g食物繊維2.3 gコレステロール31 mgカリウム400 mgカルシウム199 mgリン117 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD4.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC41 mg葉酸110 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.9 g脂質0.4 g炭水化物5.3 g糖質3.0 g食物繊維2.3 gコレステロール31 mgカリウム400 mgカルシウム199 mgリン117 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD4.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC41 mg葉酸110 µg水菜、ちりめんじゃこ、酢、砂糖材料： 水菜、ちりめんじゃこ、酢、砂糖-
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豚肉と大根のさっぱり蒸し
- 238 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジで手軽に作れる、大根と豚肉の蒸し料理。 ぽん酢しょうゆの酸味でさっぱりと、満足感のある味わいです。エネルギー238 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質15.5 g炭水化物7.4 g糖質6.3 g食物繊維1.1 gコレステロール55 mgカリウム477 mgカルシウム26 mgリン155 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC17 mg葉酸32 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質15.5 g炭水化物7.4 g糖質6.3 g食物繊維1.1 gコレステロール55 mgカリウム477 mgカルシウム26 mgリン155 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC17 mg葉酸32 µg豚こま肉、大根、A、ぽん酢しょうゆ、みりん、しょ…材料： 豚こま肉、大根、A、ぽん酢しょうゆ、…-
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厚揚げとキャベツのうま煮
- 243 kcal
- 食塩 1.4 g
厚揚げでカルシウムをアップ、手軽に食べ応えもプラスします。 手でちぎれば味がよく絡み、 満足感のある味わいになります。エネルギー243 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.7 g脂質14.6 g炭水化物10.7 g糖質8.3 g食物繊維2.4 gコレステロール40 mgカリウム435 mgカルシウム229 mgリン207 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸94 µgエネルギー243 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.7 g脂質14.6 g炭水化物10.7 g糖質8.3 g食物繊維2.4 gコレステロール40 mgカリウム435 mgカルシウム229 mgリン207 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸94 µg厚揚げ、鶏ひき肉、キャベツ、A、しょうゆ、みりん…材料： 厚揚げ、鶏ひき肉、キャベツ、A、しょ…-
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豚肉と焼きねぎのみそ煮込みうどん
- 401 kcal
- 食塩 1.9 g
長ねぎたっぷり、主材料３つのお手軽うどんです。長ねぎを香ばしく焼いてから煮込むことで、甘みとうま味が引き立ちます。エネルギー401 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.6 g脂質14.7 g炭水化物48.9 g糖質44.7 g食物繊維4.2 gコレステロール50 mgカリウム376 mgカルシウム43 mgリン175 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸53 µgエネルギー401 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.6 g脂質14.7 g炭水化物48.9 g糖質44.7 g食物繊維4.2 gコレステロール50 mgカリウム376 mgカルシウム43 mgリン175 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸53 µgうどん（冷凍）、豚こま肉、長ねぎ、A、みそ、みり…材料： うどん（冷凍）、豚こま肉、長ねぎ、A…-
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レンジで厚揚げ卵とじ
- 188 kcal
- 食塩 1.1 g
厚揚げと玉ねぎをレンジで加熱し、卵でふんわりとじた一品です。やさしい味わいで、そのままでもご飯にのせても楽しめます。エネルギー188 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.6 g脂質11.6 g炭水化物9.1 g糖質7.7 g食物繊維1.4 gコレステロール93 mgカリウム227 mgカルシウム214 mgリン187 mg鉄2.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸43 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.6 g脂質11.6 g炭水化物9.1 g糖質7.7 g食物繊維1.4 gコレステロール93 mgカリウム227 mgカルシウム214 mgリン187 mg鉄2.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸43 µg厚揚げ、卵、玉ねぎ、A、めんつゆ（３倍濃縮）、み…材料： 厚揚げ、卵、玉ねぎ、A、めんつゆ（３…-
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レンジで鶏肉と里いもの煮物
- 202 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジで作れるやさしい煮物です。鶏肉に下味をつけてから加熱することで、手軽でも味わい深く仕上がります。エネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.4 g脂質10.0 g炭水化物16.1 g糖質10.0 g食物繊維6.1 gコレステロール64 mgカリウム477 mgカルシウム20 mgリン174 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.4 g脂質10.0 g炭水化物16.1 g糖質10.0 g食物繊維6.1 gコレステロール64 mgカリウム477 mgカルシウム20 mgリン174 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸28 µg鶏もも肉（皮付き）、里いも（冷凍）、A、しょうゆ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、里いも（冷凍）、…-
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小松菜としめじのからしみそ汁
- 26 kcal
- 食塩 1.3 g
しめじのうま味とからしのほどよい辛味で、味がしっかり感じられるみそ汁。体がほっと温まる一品です。エネルギー26 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム251 mgカルシウム59 mgリン47 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸43 µgエネルギー26 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム251 mgカルシウム59 mgリン47 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸43 µg小松菜、しめじ、みそ、練りがらし、和風だしの素、水材料： 小松菜、しめじ、みそ、練りがらし、和…-
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ほぼ塩０ 大根としょうがの海苔炒め
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
大根としょうがのさわやかな香り、海苔のうま味を合わせた一品。塩分ほぼ０でも風味が広がり、満足感があります。エネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質2.7 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム32 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸44 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質2.7 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム32 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸44 µg大根、しょうが、焼き海苔、ごま油、A、白ごま、酢…材料： 大根、しょうが、焼き海苔、ごま油、A…-
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