にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 54 品

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たことにらの中華風あえ
60 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg
たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…

材料：たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg
にらたま炒め
109 kcal

食塩 0.6 g
こばたん

ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg
にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ、ごま油

材料：にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ…

高血圧

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg
にらと溶き卵の味噌汁
51 kcal

食塩 0.8 g
すずきはなこ

ふわふわな卵とにらのしゃきしゃきとした食感がおいしいお味噌汁。ほっとする味わいです。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

30 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

30 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
にら、卵、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：にら、卵、だし汁（かつお昆布）、みそ

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

30 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

30 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
ニラとトマトのサラダ
39 kcal

食塩 0.5 g
☆すいか☆

トマト自体がドレッシングに。ニラのおいしさを味わうサラダです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg
にら、トマト（完熟）、天然塩、A、白すりごま、米…

材料：にら、トマト（完熟）、天然塩、A、白…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg