レシピ数 : 979 品
  • オイマヨかつおのピリ辛コンニャク炒め

    • 42 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    オイスターソースとマヨネーズのソースが意外にもこんにゃくにマッチ。ピリ辛で食欲をそそります。おつまみにもぴったり。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    60 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    60 mg
    こんにゃく、ごま油、かつお節、Aオイスターソース…
    材料: こんにゃく、ごま油、かつお節、Aオイスターソース、Aマヨネーズ(カロリー…
  • 一口おつまみ 納豆椎茸

    • 106 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鮎めし♀
    肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…
    材料: しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ねぎ、ピザ用チーズ、青じそ…
  • 切り干し大根と長ねぎのぬた和え

    • 63 kcal
    • 食塩 1.1 g
    サンパチ
    コリコリとした歯ごたえが楽しい、箸休めやおつまみにもなる一品。切り干し大根は食物繊維の他にカルシウムや鉄分も豊富です。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    260 mg
    切り干し大根、長ねぎ、Aみそ、A酢、A砂糖、Aご…
    材料: 切り干し大根、長ねぎ、Aみそ、A酢、A砂糖、Aごま油
  • えびとスナップエンドウの卵炒め

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    うっひー
    えびに含まれるタウリンがコレステロールや血糖値の低下に働きます。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    240 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    191 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    240 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    191 mg
    卵、油、ムキエビ、酒、片栗粉、スナップエンドウ、…
    材料: 卵、油、ムキエビ、酒、片栗粉、スナップエンドウ、ネギ(青い部分でもOK)…
  • がっつり こんにゃく

    • 47 kcal
    • 食塩 1.6 g
    patisier
    食物繊維の一種であるグルコマンナンを主成分とするこんにゃくを美味しくたくさん食べられるレシピです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    90 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    90 mg
    こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく…
    材料: こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく、七味唐辛子、ごま、A、…
  • 菜の花和え 梅しらす胡麻昆布

    • 36 kcal
    • 食塩 0.9 g
    patisier
    菜の花は豊富な栄養素をバランスよく含んでいる緑黄色野菜。食物繊維だけでなく鉄分も豊富な為、貧血気味の方にもオススメです!
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    239 mg
    菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒り…
    材料: 菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒りごま、A塩昆布、A白だし…
  • サーモンのカルパッチョ

    • 174 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おやや★
    血中脂質を減らすEPAとDHAが含まれるサーモンと玉葱の組合わせです。玉葱のアリシンは疲労回復や体力UPにも有効!
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    サーモン(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、A…
    材料: サーモン(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、Aこしょう、A濃口しょうゆ…
  • 農家のレシピ セロリとりんごのサラダ

    • 130 kcal
    • 食塩 0.9 g
    FarmersK
    食物繊維たっぷりのレシピです。血糖を下げるペクチンを含むりんごとセロリの組み合わせでその効果も強固に!
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    295 mg
    セロリ(葉を取り除く)、りんご、ハム、塩、A、マ…
    材料: セロリ(葉を取り除く)、りんご、ハム、塩、A、マヨネーズ、レモン汁、砂糖…
  • みつばとしいたけで大人のおひたし

    • 11 kcal
    • 食塩 0.2 g
    小豆ミルク
    さつまいもに匹敵するするほど食物繊維が豊富なしいたけ。エリタデニンという成分が血中コレステロールの上昇を抑えます。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    266 mg
    みつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ
    材料: みつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ