レタスレシピ全364品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 364 品

37 / 37

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カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり
490 kcal

食塩 0.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

こんがり焼いた高野豆腐にクリーム煮をかけて、今までになかったおいしさが発見できる変わり種どんぶりです。

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg
きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マッシュルーム…

材料：きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マ…

女性の美容

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エネルギー

490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg
鶏から揚げで変わり巻きずし
503 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

コンビニでも手に入る材料で簡単にできる一品。人気のおかずからあげをつかってボリュームもあり、おもてなしにもピッタリです。

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタス、白炒りごま

材料：鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタ…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
米粉のから揚げどんぶり
669 kcal

食塩 2.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ！唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…

材料：米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油…

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669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

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ビタミンD

0.7 µg

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0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
レタス恵方巻き
489 kcal

食塩 2.8 g
おいしい健康

レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg
温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（１人２枚）、…

材料：温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（…

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489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg