レシピ数 ： 196 品
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夏野菜の丼
- 234 kcal
- 食塩 0.7 g
夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。エネルギー234 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質0.7 g炭水化物55.5 g糖質50.8 g食物繊維4.7 gコレステロール0 mgカリウム207 mgカルシウム24 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸34 µgエネルギー234 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質0.7 g炭水化物55.5 g糖質50.8 g食物繊維4.7 gコレステロール0 mgカリウム207 mgカルシウム24 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸34 µg麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A きゅうり、A…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A …-
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しらすとアボカドのごまポン酢丼
- 309 kcal
- 食塩 1.3 g
さっと作れるお手軽丼。アボカドの良質な油と豊富な食物繊維で、腸内環境改善に役立ちます。エネルギー309 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物54.7 g糖質49.5 g食物繊維5.2 gコレステロール38 mgカリウム275 mgカルシウム54 mgリン150 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgエネルギー309 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物54.7 g糖質49.5 g食物繊維5.2 gコレステロール38 mgカリウム275 mgカルシウム54 mgリン150 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgしらす、アボカド、青じそ（せん切り）、ぽん酢しょ…材料： しらす、アボカド、青じそ（せん切り）…-
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たんぱく質を控えた 中華丼の具
- 248 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉の量は控えながら、いろんな食材を使って食べ応えをアップ。あんでうま味をまとめ、しっかり味に。ご飯にのせてどうぞ。エネルギー248 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.8 g脂質21.4 g炭水化物6.8 g糖質5.1 g食物繊維1.7 gコレステロール42 mgカリウム341 mgカルシウム25 mgリン116 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸39 µgエネルギー248 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.8 g脂質21.4 g炭水化物6.8 g糖質5.1 g食物繊維1.7 gコレステロール42 mgカリウム341 mgカルシウム25 mgリン116 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸39 µg豚バラ薄切り肉、白菜、にんじん、しいたけ、A、し…材料： 豚バラ薄切り肉、白菜、にんじん、しい…-
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きゅうりと笹かまの塩だれ丼
- 319 kcal
- 食塩 1.9 g
笹かまときゅうりを使ったアレンジ丼。具は副菜にもおすすめ。もち麦ご飯にすることで食物繊維が摂れ、血糖の上昇が緩やかに。エネルギー319 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.3 g脂質7.2 g炭水化物51.4 g糖質47.6 g食物繊維3.8 gコレステロール23 mgカリウム268 mgカルシウム132 mgリン174 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC14 mg葉酸32 µgエネルギー319 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.3 g脂質7.2 g炭水化物51.4 g糖質47.6 g食物繊維3.8 gコレステロール23 mgカリウム268 mgカルシウム132 mgリン174 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC14 mg葉酸32 µgきゅうり、笹かま、プロセスチーズ、Aにんにく（す…材料： きゅうり、笹かま、プロセスチーズ、A…-
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たんぱく質を控えた 豚丼の具
- 242 kcal
- 食塩 0.7 g
豚肉は片栗粉をまぶしてカリカリに焼いて香ばしく。甘辛いたれを絡めてご飯にのせてどうぞ。しっかり味でご飯がすすみます。エネルギー242 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質21.3 g炭水化物4.9 g糖質4.5 g食物繊維0.4 gコレステロール42 mgカリウム192 mgカルシウム7 mgリン92 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー242 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質21.3 g炭水化物4.9 g糖質4.5 g食物繊維0.4 gコレステロール42 mgカリウム192 mgカルシウム7 mgリン92 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸12 µg豚バラ肉（厚みのあるもの）、片栗粉、長ねぎ（白い…材料： 豚バラ肉（厚みのあるもの）、片栗粉、…-
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冷凍唐揚げで からマヨ丼
- 468 kcal
- 食塩 1.9 g
温めた鶏の唐揚げとカットキャベツをご飯にのっけるだけ。唐揚げは冷凍食品でもお惣菜のものでもOKです。エネルギー468 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.4 g脂質14.0 g炭水化物70.6 g糖質67.6 g食物繊維3.0 gコレステロール9 mgカリウム129 mgカルシウム21 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸35 µgエネルギー468 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.4 g脂質14.0 g炭水化物70.6 g糖質67.6 g食物繊維3.0 gコレステロール9 mgカリウム129 mgカルシウム21 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸35 µgご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、カットキャベツ（せん切…材料： ご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、カットキャ…-
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