れんこん煮物レシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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ごま油入り筑前煮
150 kcal

食塩 1.1 g
ＪＵＮちゃン

椎茸やだし汁で旨味をプラスし、ごま油で香ばしい風味を出しています。野菜たっぷり栄養満点のレシピです。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
鶏もも肉（皮付き）、酒、醤油、ニンジン、こんにゃ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、酒、醤油、ニンジ…

旬の食材

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮
83 kcal

食塩 1.2 g
彩cucinare

しゃきしゃきな歯触りのれんこんに、こんにゃくを合わせて甘辛く炒めます。唐辛子とコチュジャンの辛味で味にメリハリをつけて。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

49 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

49 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg
れんこん、こんにゃく、さやいんげん、Aしょうゆ、…

材料：れんこん、こんにゃく、さやいんげん、…

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

49 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

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0.3 mg

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

49 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg