さば缶丼レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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朝食に包丁いらずさば缶と豆腐のマヨポン丼
396 kcal

食塩 1.0 g
小田真規子

たんぱく質がしっかりとれる、簡単な丼です。豆腐が淡白なので、海苔の風味とコクのあるマヨネーズを合わせました。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg
さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、焼き海苔、サラダ…

材料：さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、焼き…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg
さばの水煮缶とキャベツの中華丼
400 kcal

食塩 1.6 g
おいしっぽ

手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。オイスターソース味でご飯が進みます。

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.9 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

180 mg

リン

195 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.9 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

180 mg

リン

195 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

81 µg
さば水煮缶、キャベツ、しょうが、コーン缶、サラダ…

材料：さば水煮缶、キャベツ、しょうが、コー…

糖尿病

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エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.9 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

180 mg

リン

195 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.9 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

180 mg

リン

195 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

81 µg
簡単さば水煮缶とトマトの中華丼
374 kcal

食塩 1.4 g
おいしっぽ

さば缶とトマトでアレンジ中華丼。こってりオイスターソースに、トマトの酸味がよく合います。

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

61.4 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

146 mg

リン

191 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

61.4 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

146 mg

リン

191 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg
麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（固形量）、トマト…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（固形…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

61.4 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

146 mg

リン

191 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

61.4 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

146 mg

リン

191 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg
簡単さば缶丼
414 kcal

食塩 1.5 g
santababy

缶詰を活用した手軽な魚のどんぶりです。さばのうま味にしょうがの風味を効かせたさわやかなおいしさです。

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含…

糖尿病

シニア

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エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg