レシピ数 ： 4400 品
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豆とブロッコリーのコンソメスープ
- 52 kcal
- 食塩 1.0 g
冷凍ブロッコリーと豆で手軽に作れる一品。包丁いらずで食物繊維やたんぱく質が補える、忙しい朝にぴったりの温かいスープです。エネルギー52 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質0.7 g炭水化物9.8 g糖質4.8 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸60 µgエネルギー52 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質0.7 g炭水化物9.8 g糖質4.8 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸60 µgブロッコリー（冷凍）、ミックスビーンズ、顆粒コン…材料： ブロッコリー（冷凍）、ミックスビーン…-
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注ぐだけ かぶと海苔の中華スープ
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
海苔の風味とシャキッとしたかぶの食感がよいスープ。湯を注ぐだけで完成するので、忙しい朝や夜食にも重宝します。エネルギー18 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.6 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム114 mgカルシウム23 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸44 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.6 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム114 mgカルシウム23 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸44 µgかぶ（皮むき）、焼き海苔、お湯、A、白ごま、鶏が…材料： かぶ（皮むき）、焼き海苔、お湯、A、…-
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作り置きに 大根の赤しそ漬け
- 29 kcal
- 食塩 0.3 g
赤しその風味がさわやかに広がる大根の漬けものです。さっぱりとした味わいで、箸休めや作り置きにおすすめです。エネルギー29 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物6.4 g糖質5.5 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム162 mgカルシウム16 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸23 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物6.4 g糖質5.5 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム162 mgカルシウム16 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸23 µg大根、A、酢、砂糖、赤しそふりかけ材料： 大根、A、酢、砂糖、赤しそふりかけ-
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えびと菜の花の蒸し炒め
- 121 kcal
- 食塩 0.9 g
えびのうま味と菜の花のほろ苦さを楽しむ蒸し炒めです。素材の持ち味をいかした、やさしい味わいに仕上げました。エネルギー121 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質4.5 g炭水化物4.5 g糖質2.2 g食物繊維2.3 gコレステロール112 mgカリウム398 mgカルシウム128 mgリン201 mg鉄2.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC66 mg葉酸199 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質4.5 g炭水化物4.5 g糖質2.2 g食物繊維2.3 gコレステロール112 mgカリウム398 mgカルシウム128 mgリン201 mg鉄2.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC66 mg葉酸199 µgむきえび、酒、塩（むきえび用）、菜の花、にんにく…材料： むきえび、酒、塩（むきえび用）、菜の…-
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大根の豆乳そぼろ煮
- 182 kcal
- 食塩 1.6 g
鶏そぼろのうま味と豆乳のまろやかさが、大根によく合う煮ものです。仕上げにラー油を加えれば、ほどよい辛みがアクセントに。エネルギー182 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.3 g脂質11.5 g炭水化物9.3 g糖質7.0 g食物繊維2.3 gコレステロール48 mgカリウム540 mgカルシウム39 mgリン122 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸59 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.3 g脂質11.5 g炭水化物9.3 g糖質7.0 g食物繊維2.3 gコレステロール48 mgカリウム540 mgカルシウム39 mgリン122 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸59 µg鶏ひき肉、大根、ピーマン、無調整豆乳、ごま油、ラ…材料： 鶏ひき肉、大根、ピーマン、無調整豆乳…-
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無限水菜
- 123 kcal
- 食塩 0.6 g
たんぱく質が補える副菜です。ツナのうま味とにんにくの風味が水菜によくなじみ、箸が止まらないおいしさです。エネルギー123 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.3 g脂質9.1 g炭水化物3.7 g糖質1.7 g食物繊維2.0 gコレステロール13 mgカリウム367 mgカルシウム145 mgリン143 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC33 mg葉酸87 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.3 g脂質9.1 g炭水化物3.7 g糖質1.7 g食物繊維2.0 gコレステロール13 mgカリウム367 mgカルシウム145 mgリン143 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC33 mg葉酸87 µg水菜、ツナ油漬け（油含む）、白ごま、にんにく（チ…材料： 水菜、ツナ油漬け（油含む）、白ごま、…-
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長芋とにらのキムチあえ
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
長芋はたたくことで味がよく絡み、シャキシャキとした食感も楽しめます。キムチの辛味とにらの風味がきいた副菜です。エネルギー66 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.9 g脂質1.1 g炭水化物12.6 g糖質10.4 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム533 mgカルシウム57 mgリン49 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸43 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.9 g脂質1.1 g炭水化物12.6 g糖質10.4 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム533 mgカルシウム57 mgリン49 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸43 µg長芋、にら、白菜キムチ、白ごま材料： 長芋、にら、白菜キムチ、白ごま-
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豚肉とわかめの中華蒸し
- 203 kcal
- 食塩 1.1 g
わかめをたっぷり使い、噛み応えをアップさせた一品。酢をきかせた中華だれで、後味も爽やかに仕上がります。エネルギー203 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.5 g脂質12.3 g炭水化物5.8 g糖質3.2 g食物繊維2.6 gコレステロール55 mgカリウム418 mgカルシウム107 mgリン203 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸27 µgエネルギー203 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.5 g脂質12.3 g炭水化物5.8 g糖質3.2 g食物繊維2.6 gコレステロール55 mgカリウム418 mgカルシウム107 mgリン203 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸27 µg豚もも薄切り肉、カットわかめ、もやし、なめこ、A…材料： 豚もも薄切り肉、カットわかめ、もやし…-
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長芋となめこの中華スープ
- 52 kcal
- 食塩 0.9 g
長芋となめこのとろみが合わさることで、少ない塩分でも満足感のある味わいに。素材の味を楽しみながらおいしく食べられます。エネルギー52 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物11.3 g糖質9.9 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム361 mgカルシウム14 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸20 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物11.3 g糖質9.9 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム361 mgカルシウム14 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸20 µg長芋、なめこ、粗びき黒こしょう、A、鶏がらスープ…材料： 長芋、なめこ、粗びき黒こしょう、A、…-
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ちぎりキャベツの中華あえ
- 19 kcal
- 食塩 0.5 g
包丁いらずで作れる手軽な副菜。やわらかく甘みが特徴の春キャベツを、シンプルな味付けで素直に引き出しました。エネルギー19 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム123 mgカルシウム64 mgリン20 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸35 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム123 mgカルシウム64 mgリン20 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸35 µg春キャベツ（通年キャベツでも）、カットわかめ、A…材料： 春キャベツ（通年キャベツでも）、カッ…-
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