じゃがいもコロッケレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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ちくわのパン粉焼き
77 kcal

食塩 0.9 g
かざぴー

油で揚げないお手軽アイデアレシピ！じゃがいもにはカリウムが多く含まれます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

24 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

24 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

15 µg
ちくわ(1本分）、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、コ…

材料：ちくわ(1本分）、小麦粉、じゃがいも…

糖尿病

脂質異常症

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リン

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鉄

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亜鉛

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0.3 µg

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ビタミンC

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15 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

5.3 g

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炭水化物

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食物繊維

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コレステロール

7 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

24 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

15 µg
ポテトコロッケ
222 kcal

食塩 0.8 g
mielle

コロッケはカロリーが気になりますが、パン粉は生より乾燥、粗目より細目を選択すると、吸油量が抑えられ、カロリーダウンに！

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

26 µg
じゃが芋（有れば男爵がベスト）、塩（じゃが芋用）…

材料：じゃが芋（有れば男爵がベスト）、塩（…

高血圧

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222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

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食塩相当量

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9.5 g

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25 mg

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ハートのじゃがバタ鮭コロッケ
245 kcal

食塩 0.7 g
vegeful

ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

77 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

39 mg

葉酸

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

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糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg
じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩、こし…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

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食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg