豆苗炒め物レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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超簡単豆苗ともやしの塩麹炒め
49 kcal

食塩 0.6 g
meg526

手順3つの簡単お手軽レシピ！さっぱり食べれて暑い季節にもぴったりです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg
豆苗、もやし、ごま油、塩麹、しょうゆ

材料：豆苗、もやし、ごま油、塩麹、しょうゆ

糖尿病

高血圧

シニア

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49 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg
こんがりしめじと豆苗の炒めナムル
35 kcal

食塩 0.5 g
河埜玲子

しゃきしゃきの豆苗と、にんにくの風味がくせになる美味しさです。しめじはこんがりと焼いてうま味を引出すのがポイントです。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

11 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

11 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

37 µg
しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩

材料：しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

11 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

11 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

37 µg