にらあえ物レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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電子レンジで作るにらと納豆の和えもの
57 kcal

食塩 0.4 g
miyuki12

水溶性食物繊維がゆで大豆の約2.5倍含まれる納豆を使ったレシピ。火も包丁も使わない手軽さもポイントです。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg
にら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ごま油

材料：にら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ご…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg
たことにらの中華風あえ
60 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg
たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…

材料：たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg