白菜サラダレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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豚しゃぶと温野菜の彩りサラダ
218 kcal

食塩 1.1 g
santababy

野菜たっぷり！食べ応え◎な簡単・手間いらずのレシピです。糖質代謝に欠かせないビタミンB1が豊富な豚肉は疲労回復にも効果的

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

94 mg

カリウム

742 mg

カルシウム

74 mg

リン

236 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

94 mg

カリウム

742 mg

カルシウム

74 mg

リン

236 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、カリフラワー、人参…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、カリフ…

旬の食材

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

94 mg

カリウム

742 mg

カルシウム

74 mg

リン

236 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

94 mg

カリウム

742 mg

カルシウム

74 mg

リン

236 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg
柿と白菜の塩こんぶサラダ
43 kcal

食塩 0.7 g
カヌレ３１４

柿はそのまま頂くのはもちろん、サラダや和え物にしてもおいしく頂けます。柿がやさしい甘味をプラスし、減糖効果もあります。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

66 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

66 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg
はくさい、塩、柿、めんつゆ(3倍濃縮)、酢、すり…

材料：はくさい、塩、柿、めんつゆ(3倍濃縮…

10分以内

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43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

66 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg

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43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

66 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg