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レシピ数： 73 品

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焼き目が香ばしい　鮭のチャンチャン焼き
154 kcal

食塩 1.0 g
rumitte

鮭とたっぷりの野菜をみそで味付けした北海道の名物料理。最後にオーブンで焼くことで、香ばしさがプラスされますよ。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

28 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

28 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…

材料：鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にん…

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

28 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

28 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し
210 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

シリコンケースに材料を入れて、レンジで加熱するだけで完成。旬の野菜でアレンジしてもおいしいです。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ、しめじ、ピ…

材料：鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ…

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

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210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

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ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
秋野菜の彩り五目炊き込みご飯
306 kcal

食塩 0.8 g
ochikeron

炊飯器に具材を入れるだけの簡単レシピ。鮭やさつまいも、きのこ等、秋の味覚がたっぷり詰まった炊き込みご飯です。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg
米、水、鮭（切り身）、さつまいも、にんじん、枝豆…

材料：米、水、鮭（切り身）、さつまいも、に…

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg