レシピ数 : 104 品
  • きのことササミの味噌チーズサラダ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    きのことささみ、パプリカを使ったサラダです。レンジで簡単。野菜がおいしく食べられる一皿です。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    351 mg
    しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ…
    材料: しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、ささみ、スライス…
  • タコのやわらかトマト煮

    • 135 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ルクルーゼ☆
    素材の塩分を利用して、調味料をほとんど使わないレシピです。野菜の甘みが染み出て、スパイスや香味野菜が味に深みを出します。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    たこ(ゆで)、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビ、にん…
    材料: たこ(ゆで)、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビ、にんにく、オリーブ油、黒オリ…
  • 絶品 香ばし炒め玉葱 醤油ドレッシング

    • 29 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おから星人
    玉葱の旨味を引き出したドレッシング。玉葱はレンジ加熱をして、炒め時間を短縮しています。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    28 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    28 mg
    玉ねぎ、にんにく、ごま油(太白)、砂糖、濃口しょ…
    材料: 玉ねぎ、にんにく、ごま油(太白)、砂糖、濃口しょうゆ、酢、黒こしょう
  • 我が家の手作り シーザードレッシング

    • 49 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ぽにえ
    家にある材料で手軽においしいシーザードレッシングが作れます。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    0.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    16 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    0.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    16 mg
    パルメザンチーズ、にんにく(すりおろし)、マヨネ…
    材料: パルメザンチーズ、にんにく(すりおろし)、マヨネーズ、牛乳、レモン汁、黒…
  • 豆腐とトマトのヘルシーパスタ

    • 427 kcal
    • 食塩 1.9 g
    とももん1028
    ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    67.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    648 mg
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    67.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    648 mg
    パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく…
    材料: パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく、鷹の爪、ケチャップ、顆…
  • 簡単おつまみ ガーリックバジルポテト

    • 87 kcal
    • 食塩 0.6 g
    バンビ☆
    電子レンジを活用した時間短縮レシピです。じゃがいもはカリウムが豊富に含まれています。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    18.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    18.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    429 mg
    じゃがいも、バジル、にんにく(みじん切り)、塩、…
    材料: じゃがいも、バジル、にんにく(みじん切り)、塩、黒こしょう、オリーブ油
  • ボンゴレビアンコ あさりのパスタ

    • 402 kcal
    • 食塩 1.3 g
    bobitin
    春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    264 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき75g)、オリ…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき75g)、オリーブ油、にんにく(みじん…
  • 低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ティ☆
    砂肝は鉄分が豊富で、高たんぱく質、低カロリーなヘルシー食材です。歯応えもあるので、満腹感も得られます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、しょうが、ごま…
    材料: 鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、しょうが、ごま油、粗びき黒こしょう、A…
  • 長芋の味噌肉巻き

    • 208 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ふなここ
    血糖の安定に働く長芋がたっぷり食べられます。豚肉、長芋とも歯ごたえがある為、よく噛むことにつながり食べ過ぎを防ぎます。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    765 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    765 mg
    長芋、豚肉薄切り、水菜、A、味噌、みりん、にんに…
    材料: 長芋、豚肉薄切り、水菜、A、味噌、みりん、にんにくすりおろし、すりごま黒
  • ごま風味にんにく味噌

    • 57 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ププレハワイカイルア
    きゅうりをはじめ、スティック野菜や鶏ささ身などにつけても美味しい!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    29 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    29 mg
    みそ、マヨネーズ、すりごま(白黒)、にんにく、砂糖
    材料: みそ、マヨネーズ、すりごま(白黒)、にんにく、砂糖