レシピ数 : 4152 品
  • ほぼ塩0 彩りピーマンと玉ねぎの甘酢漬け

    • 59 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    酢の酸味と赤とうがらしをピリッと効かせて。甘さ控えめの甘酢なので、箸休めにもぴったり。作り置きにもおすすめです。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    29 µg
    ピーマン、黄パプリカ、玉ねぎ、ごま油、A、赤とう…
    材料: ピーマン、黄パプリカ、玉ねぎ、ごま油…
  • さわらのちゃんちゃん焼き

    • 232 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    じっくり蒸すことで、キャベツやしめじの甘みを引き出します。バターやみそのコク、トマトの酸味でバランスのとれた味わいです。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    807 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    258 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    5.8 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    807 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    258 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    5.8 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    90 µg
    さわら(切り身)、キャベツ、ミニトマト、しめじ、…
    材料: さわら(切り身)、キャベツ、ミニトマ…
  • 鶏肉ともやしのゆかり炒め

    • 199 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    しっとりとした鶏むね肉とシャキシャキ食感のもやしが絶妙にマッチした一品。ゆかりの風味で食欲がそそられます。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    228 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    228 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    48 µg
    鶏むね肉(皮付き)、片栗粉、もやし、サラダ油、赤…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、片栗粉、もやし、…
  • あさりの水煮で 深川めし

    • 333 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    あさりの水煮を使って、手軽に鉄補給ができる一品。甘みのあるだしをたっぷりかけていただく、やさしい味わいの深川めしです。
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    216 mg
    13.7 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    25.6 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    216 mg
    13.7 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    25.6 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    56 µg
    ご飯、あさり水煮(汁含む)、油揚げ、小松菜、A、…
    材料: ご飯、あさり水煮(汁含む)、油揚げ、…
  • わかめと切り干し大根の旨辛豆腐

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    酢の酸味とピリッとラー油の辛味を効かせた旨辛だれが食欲をそそります。わかめと切り干し大根で、食物繊維が補えます。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    29 µg
    木綿豆腐、カットわかめ、切り干し大根、A、白ごま…
    材料: 木綿豆腐、カットわかめ、切り干し大根…
  • 蒸し野菜のバーニャカウダ風

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    発酵食品のヨーグルト、みそを使ったバーニャカウダ風のソースでいただく蒸し野菜。発酵食品は腸内環境の改善に役立ちます◎
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    76 µg
    れんこん、ブロッコリー(冷凍)、にんじん、A、プ…
    材料: れんこん、ブロッコリー(冷凍)、にん…
  • ふわふわ鶏団子とキャベツのトマト煮

    • 239 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏団子に豆腐を加えることでふわふわな食感に仕上がります。たっぷりのキャベツと一緒に煮込んだ食べ応え抜群の一品です。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    842 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    185 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    107 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    842 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    185 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    107 µg
    鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、片栗粉、塩、こしょ…
    材料: 鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、片栗粉…
  • わかめとしめじのみそ汁

    • 18 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    カットわかめを使用するので、しめじに火が通れば完成。忙しい朝や疲れて帰った夜でもささっと作れる一品です。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    カットわかめ、しめじ、みそ、和風だしの素、水
    材料: カットわかめ、しめじ、みそ、和風だし…
  • キャベツの塩麹あえ

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    酢と塩麹でさっぱりいただけるあえものです。青じそは色合いにも味わいにも良いアクセントに。こってりした料理の箸休めにも◎
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    67 µg
    キャベツ、青じそ、酢、塩麹
    材料: キャベツ、青じそ、酢、塩麹
  • アスパラとにんじんのチーズ肉巻き

    • 243 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    甘辛和風だれを絡めて仕上げる色鮮やかな肉巻きです。チーズを加えてボリュームアップ。お弁当にもおすすめの一品です◎
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    308 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    131 µg
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    308 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    131 µg
    豚もも薄切り肉、アスパラガス、にんじん、ピザ用チ…
    材料: 豚もも薄切り肉、アスパラガス、にんじ…