茶碗蒸しレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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とうもろこしの冷製茶碗蒸し
154 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

夏にぴったり、コーンクリーム缶を使った、なめらかで優しい味わいの冷製茶碗蒸しです。電子レンジで手軽に作れます。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

23.1 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

19 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

23.1 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

19 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg
クリームコーン、卵、鶏がらスープの素、こしょう、…

材料：クリームコーン、卵、鶏がらスープの素…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

23.1 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

19 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

23.1 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

19 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg
レンジで簡単にら茶碗蒸し
82 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

電子レンジで茶碗蒸しが手軽に作れます。シンプルな材料ながらも、にら、しょうがの風味がいきわたり、味わいは十分。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
卵（Mサイズ）、にら、しょうが、A、めんつゆ（３…

材料：卵（Mサイズ）、にら、しょうが、A、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
卵と豆腐の茶碗蒸し風とろみ汁
90 kcal

食塩 1.1 g
putimiko

見た目が華やかで食欲をそそります。豆腐やトロミを利用している為、高齢の方も大変食べやすい！豆腐のレシチンが脳を活性化。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

53 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

63 mg

リン

106 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

53 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

63 mg

リン

106 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg
水、鶏もも肉（皮なし）、しめじ、絹ごし豆腐、卵、…

材料：水、鶏もも肉（皮なし）、しめじ、絹ご…

シニア

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

53 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

63 mg

リン

106 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

53 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

63 mg

リン

106 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg