血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3014 品
  • ふんわり卵の中華炒め

    • 162 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    卵の黄色とブロッコリーの緑が華やかな一品。卵は大きく炒めて一度取り出すのがポイント。固くならず、ふんわりと仕上がります。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    465 mg
    卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ、にんにく、…
    材料: 卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ…
  • ミートドリア

    • 508 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    油を使わずに作ったミートソースに、無塩のホワイトソースを合わせたくふうのドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    67.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    809 mg
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    67.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    809 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉…
  • ブロッコリーのチーズ焼き

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    269 mg
    冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…
    材料: 冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…
  • 豆腐と鮭のレンジちり蒸し

    • 170 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    「ちり蒸し」は魚や豆腐、野菜を一緒に蒸した料理のこと。具だくさんでボリュームがありますが、カロリーは控えめです。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    638 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    638 mg
    生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん草、しめじ(…
    材料: 生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん…
  • アボカドとトマトのサラダ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ザクザクと切ったトマトとアボカドをあえるだけ。レモンの酸味とピリッと効かせたわさびの辛味で、塩分控えめでも満足の一品。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    378 mg
    トマト、アボカド、レモン汁、練りわさび、塩
    材料: トマト、アボカド、レモン汁、練りわさ…
  • フライパン1枚でできるワンポットパスタ

    • 459 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    洗い物が多くて後片付けが面倒なパスタがフライパン一枚で完成。油は控えめなので、カロリーが気になる人にもおすすめです。
    エネルギー
    459 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    81.7 g
    糖質
    77.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    561 mg
    エネルギー
    459 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    81.7 g
    糖質
    77.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    561 mg
    スパゲッティ(1.7mm)、A ツナ水煮、A に…
    材料: スパゲッティ(1.7mm)、A ツナ…
  • 電子レンジでロールチキン

    • 154 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジを使って手軽にアレンジしたロールチキン。クリスマスやホームパーティーにもぴったりの彩りきれいな一皿です。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    371 mg
    鶏むね肉(皮なし)、砂糖、にんじん、さやいんげん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、砂糖、にんじん、…
  • たたきごぼう

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    香ばしいごまの風味がごぼうと好相性。味が染み込みやすいように繊維をしっかり叩いて潰すことがポイントです。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    118 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    118 mg
    ごぼう、A、白すりごま、酢、しょうゆ、砂糖
    材料: ごぼう、A、白すりごま、酢、しょうゆ…
  • 長いもとわかめの中華スープ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    きのこのうま味と黒こしょうのピリリとした辛味で、塩分控えめでもおいしく。長いもの自然なとろみで身体が温まる一品です。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    298 mg
    長いも、えのきたけ、カットわかめ、水、鶏がらスー…
    材料: 長いも、えのきたけ、カットわかめ、水…
  • ブロッコリーのにんにくしょうゆあえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    しょうゆの香ばしさとにんにくの香りが食欲をそそります。お酒のおつまみやあと一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょうゆ、赤とう…
    材料: ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょ…